ما هي فوائد المانجو لإنقاص الوزن وكيفية تناولها بشكل صحيح؟

النظام الغذائي هي كلمة ظهرت مرة واحدة على الأقل في حياة كل شخص. تم تطوير العديد من الطرق المختلفة للتخلص من الوزن الزائد. كيف تجعل عملية إنقاص الوزن ليست فعالة قدر الإمكان فحسب، بل ممتعة أيضًا؟ قم بتضمين الأطعمة الصحية واللذيذة في نظامك الغذائي. واحدة منها هي فاكهة المانجو الغريبة. في المقال سوف تتعلم عن ذلك فائدة وأضرار على الجسم.

هل من الممكن تناول الطعام أثناء فقدان الوزن؟

تحتوي هذه الفاكهة الغريبة على حمض الأسكوربيك وفيتامينات ب والأحماض الأمينية والسكريات. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المانجو على مجموعة متنوعة من المعادن التي تساعد على إنقاص الوزن: الحديد والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم وغيرها.

مرجع. 100 غرام من الفاكهة تحتوي على 65 سعرة حرارية فقط.

تحتوي الفاكهة على:

• الكربوهيدرات - 15.2 غرام؛
• البروتينات – 0.5 غرام؛
• الدهون – 0.25 جم.

بفضل تركيبته الغنية والعديد من العناصر الدقيقة، يعتبر المانجو مثاليًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن:

• تمنع فيتامينات ب ترسب الدهون الزائدة في الجسم؛
• الحديد يمنع تطور فقر الدم.
• البوتاسيوم يزيل الماء الزائد.
• البكتين يحسن عملية التمثيل الغذائي ويعزز الهضم السريع.
• تساعد كمية كبيرة من حمض الأسكوربيك الموجود في المانجو على زيادة مناعة الجسم ومقاومته للبكتيريا والفيروسات؛
• مضادات الأكسدة تمنع الشيخوخة المبكرة.
• تعمل الألياف كمادة ماصة - فهي تجمع المواد الضارة وتساعد على إزالتها من الجسم.

هل من الممكن أن تتحسن من المانجو؟

حمية المانجو غريبة ومغرية.لكن قرار استخدام هذا النظام الغذائي أو ذاك يجب أن يتم التعامل معه بحكمة وموازنة الإيجابيات والسلبيات.

مزايا:

1. الثمار غنية بالإنزيمات التي لها تأثير إيجابي على الهضم. فهي تساعد عصير المعدة على تكسير البروتين وبدء عملية فقدان الوزن.
2. تحتوي الفاكهة على عناصر تعزز إنتاج هرمون الليبتين، وهو الهرمون المسؤول عن استقلاب الطاقة وقمع الشهية.
3. من الصعب تحقيق التوازن بين نظامك الغذائي عند فقدان الوزن: فبالإضافة إلى كمية الطعام المستهلكة، ينخفض ​​مخزون الفيتامينات. يتيح لك المانجو تجديد مخزونك من العناصر الغذائية.

عيوب:

1. الجلوكوز يزود المانجو بالخير محتوى السعرات الحرارية. ومع ذلك، لا داعي للقلق إذا كنت تستهلك الفاكهة باعتدال.
2. بعض المواد الموجودة في الفواكه يمكن أن تسبب الحساسية. استشر طبيبك قبل تناول هذه الفاكهة.
3. إذا كنت تتناول أدوية تؤثر على تخثر الدم أو مضادات التخثر، فمن الأفضل تجنب النظام الغذائي.

يُسمح بتناول المانجو لفقدان الوزن بأي شكل من الأشكال - خامًا أو على سبيل المثال في شكل فواكه مسكرة. يمكنك تجميد كمية معينة من الفاكهة مسبقًا وتذويبها إذا لزم الأمر.

تحتوي الفواكه الطازجة على مواد مفيدة أكثر بكثير من تلك المصنعة أو المجمدة. إذا اتبعت نظام المانجو الغذائي بحكمة، فلن تحصل إلا على آثار إيجابية وتحسن صحتك.

اختر جيدًا وخزن جيدًا

كلما كان لون الثمرة أكثر إشراقا، كلما كانت أكثر نضجا. يجب أن يكون الجلد سليماً، دون تشققات أو أضرار. تشير البقع الموجودة على القشرة إلى بداية عملية التعفن.

مرجع. إذا اشتريت فاكهة غير ناضجة، ضعها في كيس واحد معها ناضج.

يمكن تخزين الفاكهة في الثلاجة لمدة تصل إلى شهر عند درجة حرارة لا تقل عن +10 درجة مئوية. الظروف المثالية هي غرفة مظلمة مع رطوبة 90-95٪.

ثمار ناضجة يتم تخزينها في درجة حرارة الغرفة لمدة تصل إلى 10 أيام. يجب أن تكون الفاكهة غير ناضجة قليلاً. يمكن تخزين الفاكهة المقطعة في الثلاجة لمدة لا تزيد عن يوم واحد. سيساعد عصير الليمون أو الليمون على إنعاشه.

إذا اشتريت الفاكهة ولم تستخدمها كلها، فهي مناسبة للتجميد. سوف تبقى المانجو صالحة لمدة 2-3 أشهر في الثلاجة.

يوصى بتناول الفواكه في درجة حرارة الغرفة. عندما يبرد، يفقد الطعم.

وصفات لذيذة

هناك العديد من الأطباق البسيطة التي تشمل المانجو. معظمهم غذائي.

سلطة فواكه

مكونات:

• المانجو – 1 جهاز كمبيوتر.
• كيوي – 2 قطعة؛
• الموز - 1 جهاز كمبيوتر.
• الأناناس - 1/2 فاكهة؛
• عصير الليمون، قليل من القرفة والسكر حسب الرغبة.

اغسلي جميع الفواكه جيدًا، ثم قشريها وقطعيها إلى مكعبات. يخلط عصير الليمون مع السكر ويضاف إلى الفاكهة. رشي القرفة بخفة فوق السلطة.

الطبق مثالي للإفطار. كما يمكن تناوله على الغداء بدلاً من الحلوى.

سلطة الدجاج

مكونات:

• دجاج مسلوق - 200 غرام؛
• المانجو – 1 جهاز كمبيوتر.
• الفلفل الحلو – 1 جهاز كمبيوتر.
• خيار طازج - 1 قطعة؛
• بصل أبيض - 1 قطعة؛
• عصير الليمون - 4 ملاعق كبيرة؛
• سكر – 1 ملعقة كبيرة.

يُقطع الدجاج والمانجو والخيار والفلفل والبصل إلى مكعبات ويُمزجوا جيدًا. يخلط عصير الليمون والسكر بشكل منفصل ويضاف إلى السلطة.

تناول الطبق في وجبة الإفطار أو الغداء.

ملس

مكونات:

• المانجو - 1/2 فاكهة؛
• عصير الليمون - 1 ملعقة كبيرة؛
• زبادي (قليل الدسم) - 50 جم؛
• عصير المانجو والبرتقال - 50 جم لكل منهما.

اخفقي الفاكهة المفرومة جيدًا وجميع المكونات المتبقية جيدًا باستخدام الخلاط. اشرب هذا المشروب في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة.

النظام الغذائي مع المانجو

الفاكهة الغريبة جزء من العديد من الوجبات الغذائية.

حليب مانجو

في كل وجبة، تناول حبة مانجو واشرب ملعقة كبيرة. لبن.قم بتغيير وجبة الغداء بجزء صغير من الدجاج المسلوق (من الأفضل تناول الثدي). وأيضا خلال الحمية يجب شرب المياه المعدنية الخالية من الغازات والشاي الأخضر يوميا. في أسبوع واحد، بفضل هذا النظام الغذائي، يمكنك خسارة 3-4 كجم.

القائمة الصحيحة

تم تصميم النظام الغذائي التالي لمدة 7 أيام:

1. الإفطار - 1 ملعقة كبيرة. حليب، سلطة فواكه مع مانجو.
2. الغداء - 200 جرام من الدجاج المسلوق، 2 طماطم طازجة، 1 تفاحة و1 مانجو.
3. العشاء – 250 جرام من الجبن قليل الدسم و2 ثمرة مانجو.
4. في الليل – 1 ملعقة كبيرة. الكفير

خلال النظام الغذائي يجب عليك اتباع عدة قواعد:

1. شرب الكثير من السوائل.
2. الجمع بين النظام الغذائي مع النشاط البدني الخفيف.
3. تخلص من المخبوزات والسكر والأطعمة الحارة والمالحة من نظامك الغذائي.

ولا ينصح بتناول هذه الفاكهة على معدة فارغة. يتم هضم الألياف بشكل سيء ويمكن أن تسبب المغص.

التعليقات

في المنتديات، تشارك النساء انطباعاتهن عن حمية المانجو.

آنا، 45 عامًا: "أنا أحب المانجو. منذ وقت ليس ببعيد علمت أن هذه ليست مجرد فاكهة لذيذة ولكنها أيضًا فاكهة صحية جدًا. الآن أتناول دائمًا نصف حبة مانجو في وجبة الإفطار وأحصل على دفعة من الطاقة طوال اليوم!

أوليسيا، 34 سنة: "نادراً ما اشتريت المانجو من قبل. ولكن بعد أن قررت اتباع نظام غذائي، تعلمت عن خصائصه المفيدة. أقوم بإعداد السلطات اللذيذة التي يستمتع جميع أفراد الأسرة بتناولها. لقد أصبحنا معجبين بهذه الفاكهة الغريبة."

سفيتلانا نيكولاييفنا، 68 عامًا: "بالنسبة لنا، نحن المتقاعدين، تعتبر المانجو غريبة. أعترف أنني نادرا ما أشتريه. ونصح الطبيب بإدراج الفاكهة في نظامك الغذائي في كثير من الأحيان للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

خاتمة

من خلال إدراج المانجو في نظامك الغذائي، يمكنك إنقاص الوزن دون بذل الكثير من الجهد أو الصيام وتزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن الأساسية. الفاكهة مفيدة أيضًا لأولئك الذين يراقبون صحتهم.له تأثير جيد على عمل نظام القلب والأوعية الدموية، ويحسن الحالة البدنية العامة ويحسن المزاج.