طريقة لذيذة وصحية لمحاربة الوزن الزائد: الشبت لإنقاص الوزن

في النضال من أجل شخصية ضئيلة، حاول الكثيرون عددا كبيرا من الوجبات الغذائية المختلفة. ولكن لا يستطيع الجميع حساب السعرات الحرارية وشرب الحبوب المشكوك فيها واستنفاد أنفسهم في صالة الألعاب الرياضية. ويمكن لمنتج عادي وبأسعار معقولة مثل الشبت أن يصبح مساعدًا لا غنى عنه في تشكيل الجسم.

تحتوي كل من الخضر الطازجة وبذور النباتات على مواد مفيدة لها تأثير مفيد على الجسم وتساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير.

هل يمكن أن يساعدك الشبت على إنقاص الوزن؟

يمكن للأعشاب الطازجة ومغلي البذور إزالة السوائل الزائدة من الجسم. هذا يزيل التورم ويعزز تدفق الليمفاوية، مما يؤدي إلى تشديد الصورة الظلية ويتوقف الوجه عن الانتفاخ.

عواقب غير سارة لجميع الأنظمة الغذائية النباتية والفاكهة - هذا هو ظهور الانتفاخ وزيادة انتفاخ البطن. ضخ الشبت سوف تساعدك بسهولة على التخلص من هذا. يعمل النبات أيضًا على تطبيع عمل الجهاز العصبي ويجعل من السهل التعامل مع الإجهاد الغذائي. ونتيجة لذلك، فإن مثل هذه الأعطال مثل "الإفراط في تناول الطعام العصبي" بعد ترك النظام الغذائي لن تهددك.

تمنحك الخضروات الطازجة شعورًا سريعًا بالشبع، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام. الشبت له تأثير علاجي على حالة الأوعية الدموية - فهو يعزز ارتشاف السيلوليت. تشمل فوائد العشبة تأثيرها المفيد على عمل الجهاز الهضمي. في بعض الأحيان يكون سوء الهضم هو الذي يسبب زيادة الوزن الزائد.

تكوين وخصائص

يتضمن التركيب الغني للشبت العديد من المواد النشطة بيولوجيا والمعدنية.

الخضار الطازجة غنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة مثل:

• فيتامينات ب؛
• بيتا كاروتين.
• الفيتامينات أ و ه.
• أحماض الأسكوربيك والفوليك.
• المغنيسيوم؛
• الكالسيوم.
• الفوسفور.

الخضر غنية بالألياف، وخاصة البكتين. فهو يساعد على استقرار عملية التمثيل الغذائي، ويقلل من نسبة الكوليسترول، ويزيل السموم، ويحسن وظيفة الأمعاء. يحتوي الشبت على زيوت أساسية تعمل على إبطاء نمو البكتيريا والفطريات، كما يزيد من مرونة الجلد ويحسن المناعة.

يبلغ محتوى السعرات الحرارية للشبت 38 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام ومحتوى البروتين 2.5 جرام والدهون 0.5 جرام والكربوهيدرات 6.3 جرام.

حمية الشبت

يمكن استخدام الشبت لإنقاص الوزن سواءً طازجاً أو مجففاً. على الرغم من أن خبراء الأغذية الصحية يوصون بالخضروات الطازجة. يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تؤثر على عملية الهضم.

يمكن إضافة الشبت إلى السلطات والأطباق الساخنة والأطباق الأولى. يوصى أيضًا بإعداد كوكتيلات الكفير والشبت وشرب ماء الشبت ببساطة. في الصيف، عندما يكون الشبت متاحا ويتم تعزيز عملية التمثيل الغذائي بواسطة ضوء الشمس، حاول استهلاكه كلما كان ذلك ممكنا: فوائد الجسم لا تقدر بثمن، وفقدان الوزن الزائد سوف يمر بشكل أسرع بكثير.

القائمة والكفاءة

الطريقة الأبسط والأرخص والفعالة لإنقاص الوزن هي حمية الشبت. المدخول القياسي هو 10 أيام. خلال هذه الفترة من الممكن أن تفقدي حوالي 4 كجم. النظام الغذائي ليس صارما للغاية. هناك قيود، ولكن ليس عليك تجويع نفسك.

المكونات الرئيسية للنظام الغذائي هي الشبت والخيار (طازجة أو مالح).يشمل النظام الغذائي أيضًا الفواكه الطازجة (باستثناء العنب والموز) والخضروات النيئة والبيض والجبن والحبوب. خلال هذه الفترة، تحتاج إلى استبعاد الأسماك واللحوم والأطعمة المصنعة والحلويات.

وتشمل القائمة وجبات خفيفة من مشروب الشبت. يمكنك تحضيره عن طريق خلط الشبت الطازج مع كوب من الكفير أو الزبادي في الخلاط.

فكر في نموذج لقائمة النظام الغذائي لهذا اليوم:

1. إفطار: سلطة من الخيار الطازج والشبت، متبلة بزيت الزيتون، قطعة من خبز الحبوب.
2. عشاء: حساء الخضار مع الكثير من الشبت الطازج والفاصوليا البيضاء المسلوقة وخيارتين (طازجة أو مملحة) وخبز الحمية.
3. وجبة خفيفه بعد الظهر: خيارتان طازجتان وبعض الأرز المسلوق.
4. عشاء: جبنة قريش قليلة الدسم مع الزبادي الطبيعي والأعشاب الطازجة وكوب من مشروب الشبت وتفاحة خضراء.
5. قبل وقت النوم شرب كوب من مشروب الشبت.

إيجابيات وسلبيات وموانع

من المزايا المهمة لمثل هذا النظام الغذائي فقدان الوزن الأمثل دون ضغوط شديدة. ومن الجانب الإيجابي أيضًا تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن والزيوت الأساسية المفيدة.

هذا النظام الغذائي لديه أيضا موانع. لا ينبغي أن يتبعه من يعاني من مشاكل في المعدة والأمعاء والمسالك البولية والكلى. يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص التوتر أيضًا التخلي عن هذا النظام الغذائي.

قد يكون عيب استخدام طريقة إنقاص الوزن هو هشاشة النتائج التي تم الحصول عليها. لكي لا تستعيد الكيلوجرامات التي فقدتها للتو على الفور، يجب عليك الخروج من النظام الغذائي تدريجيًا: يجب إدخال اللحوم والأسماك والحلويات في النظام الغذائي تدريجياً وبأجزاء صغيرة.

مهم! الشبت لا يذيب رواسب الدهون المتراكمة على مر السنين.

لا يمكنك تحقيق نتائج مؤقتة فحسب، بل يمكنك أيضًا الحفاظ على إنجازاتك وزيادتها عن طريق تغيير سلوكك الغذائي.وبالطبع فإن ممارسة الرياضة ستساعد في ذلك.

فقدان الوزن مع بذور الشبت

المكونات العضوية في حبوب الشبت أكثر بكثير مقارنة بالخضر. وهو منتج عالي السعرات الحرارية: 300 سعرة حرارية لكل 100 جرام، وكمية السكر 55 جرام، لذلك يجب استهلاك البذور بعقلانية. أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم.

تحتوي البذور على فيتامين ك والزنك والحديد والسيلينيوم. ولا تحتوي الثمار على فيتامينات A وE، ولكنها مشبعة بالزيوت الدهنية مع العديد من الأحماض المفيدة.

بذور النبات ومغليها مفيدان لفقدان الوزن:

• يكون لها تأثير مضاد للجراثيم على الجهاز الهضمي.
• تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• تخفيف الإمساك.
• لها خصائص مدرة للبول ومفرز الصفراء.

وينصح خبراء التغذية باستخدام الفواكه لتقليل الشهية: وكوجبة خفيفة بين الوجبات، تناول نصف ملعقة صغيرة من بذور الشبت مع الماء. الشعور بالجوع باهت بشكل ملحوظ.

يمكنك أيضًا تحضير منقوع الشبت الذي يقلل الشهية ويحسن عملية الهضم. روصفة تحضيره هي كما يلي:

1. ملعقة كبيرة من الفواكه المجففة (ويفضل أن تكون مطحونة).
2. صب كوبًا من الماء المغلي.
3. دعها تتخمر تحت الغطاء لمدة ساعة.
4. تصفية من خلال منخل أو القماش القطني.

يجب تناول المشروب النهائي 100 مل ثلاث مرات يوميا قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.

انتباه! يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم عدم تناول منقوع الشبت.

ستكون نتيجة فقدان الوزن ملحوظة خلال 5-6 أيام. فعالية استخدام المغلي هي فقدان حوالي 3-3.5 كجم خلال أسبوعين من الاستخدام.

زيت الشبت

غالبا ما تستخدم السلطات في التغذية الغذائية.يمكنك تنويع الطبق بتوابل الشبت بزيت الزيتون. إن المزيج الصحي من الأطعمة سيعزز عملية هضم الطعام بشكل أفضل، مما سيؤثر بالتأكيد على فقدان الوزن.

لتحضير زيت الشبت، عليك أن تأخذ 50 جرامًا من الشبت الطازج المفروم ونصف كوب من زيت الزيتون. بعد ذلك، صب الزيت فوق الشبت واتركه في الثلاجة لمدة 24 ساعة. يمكنك استخدامه عن طريق إضافة التوابل إلى أي أطباق باردة أو ساخنة. يجب أن يتم تخزينها في مكان بارد.

وصفات لإنقاص الوزن

هناك الكثير من الوصفات للأطباق بالشبت. وتشمل هذه السلطات والوجبات الساخنة الأولى والثانية والمشروبات. تظهر تأثيرات فقدان الوزن عند تناول ما يصل إلى سبع ملاعق كبيرة من الأعشاب الطازجة أو المجففة يوميًا.

مهم! يجب على الأشخاص الذين تكون أجسادهم عرضة لتفاعلات الحساسية استخدام الشبت بحذر.

شاي الشبت

هذه وصفة بسيطة ولكنها فعالة لإنقاص الوزن.

تحضير:

1. نقطع مجموعة من الأعشاب الطازجة المغسولة جيدًا.
2. صب 3 ملاعق كبيرة من المنتج في 0.5 لتر من الماء المغلي.
3. ضع الحاوية مع المشروب على الموقد واتركها حتى تغلي واتركها على نار خفيفة لمدة خمس دقائق على نار خفيفة.
4. دع المشروب يستقر ويصفى.

يجب عليك شرب نصف كوب ثلاث مرات يوميا قبل وجبات الطعام. معدل الاستخدام لا يزيد عن 1.5 لتر يوميا (وهذا مدر قوي للبول).

في بعض الأحيان يتم دمج الشبت في المشروبات مع الأعشاب الأخرى للحصول على أفضل تأثير في إنقاص الوزن. يتناسب جذر البقدونس وعرق السوس جيدًا مع الشبت.

شوربة الشبت مع الكوسة

إن إدراج الكوسة في نظامك الغذائي يعطي نتائج ممتازة. يتيح لك التركيب الخاص للخضروات التعامل بسرعة وبشكل دائم مع الجوع، ولكن لا تكتسب سعرات حرارية إضافية. تعتبر الكوسة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

شوربة من كوسة مع إضافة الشبت الطازج - طبق شهي وبسيط يساعد في محاربة الوزن الزائد.

تحضير:

1. نقطع جزرة واحدة وبصلة واحدة جيدًا.
2. قليهم في زيت دوار الشمس.
3. نقطع حبتين من الكوسة إلى مكعبات، ونضع الخضار المقلية في قدر.
4. يُسكب كوبًا من الحليب ويُطهى على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة.
5. قم بتبريد الحساء قليلاً ثم اهرس الخليط في الخلاط.
6. أضف الملح والبهارات حسب الرغبة.
7. يرش ثلاث ملاعق كبيرة من الشبت المفروم ناعماً.

الكفير مع الشبت

الوصفة المجربة لإنقاص الوزن هي الشبت الطازج مع منتجات الحليب المخمر. استخدام الشبت مع الكفير أو الجبن يعطي نتيجة مضمونة. عشب حار مفيد للفيتامينات والعناصر الدقيقة ووفرة الأحماض الأمينية. يحتوي الكفير على البكتيريا المشقوقة والعصيات اللبنية التي تعمل على تحسين عمل الأمعاء والجهاز المناعي.

لتحضير مشروب فقدان الوزن، استخدم الكفير الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. تحتاج إلى تقطيع الشبت جيدًا وإضافته إلى الكفير. المشروب جاهز! يمكنك استخدامه كوجبة خفيفة أثناء اتباع نظام غذائي، وفي يوم الصيام.

التعليقات

لقد جرب الكثيرون بالفعل وصفات بسيطة لإنقاص الوزن بالشبت وشاركوا مشاعرهم ونتائجهم.

كاثرين: "كان الكفير مع الشبت اكتشافًا بالنسبة لي. لقد أحببت الكفير دائمًا، لكن عندما جربته مع الشبت، تفاجأت. أحببت ذلك كثيرا جدا. لا يفسد الخضر طعم الكفير، بل يضيف نكهة. الآن هذه هي الطريقة الوحيدة التي أشرب بها."

لودميلا: "الكفير مع الشبت هو الوصفة المفضلة لإنقاص الوزن لدى بوجاتشيفا. أنا أعشقه أيضا. أنا أشربه دائمًا بدلاً من العشاء أو شاي بعد الظهر. إنه يعمل حقًا – ستفقد الوزن.

غالينا: "أضيف الشبت إلى جميع السلطات والحساء. يوجد الكثير منه في الحديقة في الصيف، وأحاول على وجه التحديد تجميد المزيد منه لفصل الشتاء.أحبه كثيرًا، خاصة الطازج من الحديقة. لقد اتضح أنه يمكنك أيضًا إنقاص الوزن، والآن سأميل أكثر.

خاتمة

تعطي الأنظمة الغذائية القائمة على الشبت نتائج جيدة: يتمكن الجميع تقريبًا من إنقاص الوزن عليها. والنتيجة هي جسم نحيف ومتناسق، ومظهر جميل بدون انتفاخ. بعد ترك النظام الغذائي، يجب عليك تعزيز إنجازاتك، واتباع جميع توصيات التغذية، وإذا أمكن، إدراج الرياضة في حياتك.