نظام غذائي لذيذ وفعال من الحنطة السوداء والدجاج: فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة
لا يساعد النظام الغذائي على خسارة الوزن الزائد فحسب، بل يساعد أيضًا على تطهير الجسم من المواد الضارة. لكن كل نظام غذائي ينطوي على قيود بدرجة أو بأخرى، لذلك لا يحب الجميع هذه الطريقة لفقدان الوزن. ومع ذلك، هناك خيارات مخلصة تماما تسمح بنظام غذائي متنوع للغاية.
أحدها هو نظام غذائي فعال وشائع يعتمد على الحنطة السوداء وصدر الدجاج. دعونا نتحدث عن ذلك بمزيد من التفصيل.
جوهر النظام الغذائي
ظهر حمية الحنطة السوداء والدجاج بعد حمية الحنطة السوداء الشهيرة، حيث تبين أن تناول نفس المنتج لعدة أيام أمر صعب ومضر.
السمة المميزة للنظام الغذائي للدجاج الحنطة السوداء هي أن القائمة تشمل العديد من المنتجات الإضافية: الكفير والخضروات والجبن والأعشاب والفواكه.
يتلقى الجسم البروتينات والدهون والكربوهيدرات من المنتجات الرئيسية للنظام الغذائي.. ينخفض الوزن، لكن الكتلة العضلية لا تفقد.
الأطعمة الإضافية المسموح بها تجعل النظام الغذائي ألذ. إنها تساعد الجسم على تحمل قيود نظامه الغذائي المعتاد بلطف.
وبسبب هذا التنوع، لا يعتبره الكثيرون نظامًا غذائيًا كاملاً. ولا يقتنعون بفعاليته إلا عندما يحصلون على النتيجة - يتخلصون من الوزن الزائد.
مبدأ التشغيل
المنتج الرئيسي في النظام الغذائي هو الحنطة السوداء المسلوقة. انها بمثابة مكون عالي السعرات الحرارية. فهو يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ولكنه منخفض في الدهون والبروتين. صدر الدجاج هو مصدر منخفض السعرات الحرارية للبروتين. وبفضل ذلك، تظل العضلات منغمة.عملية فقدان الوزن سهلة وفعالة.
مهم! يتم تناول الحنطة السوداء في النصف الأول من اليوم. بعد الغداء، يسمح بالأطعمة الإضافية - فيليه الدجاج والخضروات والفواكه والأعشاب.
اتبع القواعد للحصول على النتائج:
- تناول الأطعمة التي يسمح بها النظام الغذائي فقط؛
- شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف يوميا؛
- الخروج من النظام الغذائي تدريجياً، مع اتباع نصائح خبراء التغذية.
مزايا وعيوب حمية الحنطة السوداء والدجاج
فوائد هذا النظام الغذائي:
- التأثير يأتي من الأيام الأولى.
- ويحدث فقدان الوزن بلطف، دون الشعور بالجوع؛
- لا تضيع كتلة العضلات.
- من السهل تحضير وجبات غذائية؛
- انخفاض تكاليف الغذاء.
ومع ذلك، فإن أي قيود غذائية لا تمر دون عواقب على الجسم. المنتجات المساعدة في حمية الحنطة السوداء والدجاج لا تعوض الكمية المطلوبة من الفيتامينات والمعادن.
لهذا هذه الطريقة لفقدان الوزن لها عيوب:
- من الصعب الحفاظ على نظام غذائي رتيب.
- حالة الأظافر والشعر والجلد تزداد سوءا.
- بعد اتباع نظام غذائي، عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي المعتاد وإجراء التعديلات، وإلا سيعود الوزن؛
- أحد الآثار الجانبية المحتملة هو خلل في الجهاز الهضمي.
خذ ملاحظة:
قائمة طعام
يعتبر أنصار الأكل الصحي أن هذا النظام الغذائي لذيذ. يسمح بإدراج الخضار والفواكه الطازجة والمجففة في القائمة. النظام الغذائي متنوع، والجسم لا يعاني من الكثير من التوتر.
القائمة التقريبية ليوم واحد:
- الإفطار الأول - حصة واحدة من عصيدة الحنطة السوداء، 200-250 مل من الكفير؛
- الإفطار الثاني - 0.5 حصص من الحنطة السوداء والفواكه الطازجة غير المحلاة؛
- الغداء - جزء من عصيدة الحنطة السوداء، صدر دجاج مسلوق، سلطة الخضار (زيت نباتي كصلصة)، 300 مل من الكفير؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - الخضار المطبوخة؛
- العشاء - ثدي واحد، 250-300 مل من الكفير؛
- قبل النوم - 100 جرام من الفاكهة.
وصفات لتحضير المكونات الرئيسية
قائمة طعام خلق مجموعة متنوعة باستخدام طرق الطبخ.
الحنطة السوداء:
- البخار بالماء المغلي: صب كوبًا واحدًا من الحنطة السوداء مع 2.5 كوب من الماء المغلي، ثم غطيها بغطاء واتركها طوال الليل؛
- صب الكفير بين عشية وضحاها: 1 ملعقة كبيرة. ل. الحبوب تأخذ 1 كوب من الكفير.
- على البخار مع الحليب: يُغلى الحليب ويُسكب فوق الحبوب، وبعد ساعتين يصبح الطبق جاهزًا للأكل؛
- تنبت الحنطة السوداء الخضراء: تنقع الحبوب في الماء المغلي المذاب أو المبرد لمدة 8-24 ساعة.
فيليه صدر دجاج:
- غليها في ماء غير مملح: قطعي الشرائح إلى قطع واغليها في كمية صغيرة من الماء، مع إزالة الرغوة؛
- مخبوز بورق الألمنيوم: يخفق قليلاً، يرش بعصير الليمون، يلف بورق الألمنيوم ويطهى على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 40 دقيقة؛
- الحساء: من الملائم القيام بذلك في قدر الطهي البطيء في وضع "الحساء" ؛
- على البخار في غلاية مزدوجة أو طباخ بطيء.
كيف يمكنك تنويع نظامك الغذائي؟
المنتجات الإضافية المؤهلة:
- جبن؛
- خضرة.
- خضروات؛
- الفواكه غير المحلاة.
ما الشراب
مع أي نظام غذائي، اتبع نظام الشرب الصحيح.
المشروبات المسموح بها:
- الماء، على الأقل 1.5 لتر يوميا؛
- شاي أو قهوة بدون سكر؛
- الكفير قليل الدسم.
بهارات مقبولة
هذه التقنية لإنقاص الوزن يمنع استخدام أي نوع من أنواع التوابل في الطبخ.
يتم طهي الحنطة السوداء ولحم الصدر بدون ملح وبهارات. المشروبات خالية من السكر.
إقرأ أيضاً:
مدة النظام الغذائي
كم يوما يجب فحص الجسم؟ يعتمد على النتيجة المتوقعة وقوة الإرادة.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن في ثلاثة أيام، تناول الحبوب فقط واشرب الماء.كل يوم يتم فقدان 1 كجم. ومع ذلك، فإن مثل هذه الطريقة القاسية يمكن أن تضر الجسم.
خيار سبعة أيام
في أسبوع يفقدون من 5 إلى 7 كجم. يقدم خبراء التغذية طرقًا ناعمة وصعبة.
عينة من القائمة اللطيفة ليوم واحد:
- الإفطار - جزء من الحنطة السوداء المطبوخة على البخار، 1 كوب من الكفير؛
- الإفطار الثاني - 0.5 حصص من الحنطة السوداء وفاكهة واحدة؛
- الغداء - جزء من الحنطة السوداء، صدر مسلوق، جزء من سلطة الطماطم والخيار والأعشاب مع زيت الزيتون، 1 كوب من الكفير؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - الفاكهة؛
- العشاء - صدر مسلوق، 1 كوب من الكفير.
القائمة الصارمة تشمل فقط الحنطة السوداء وصدر الدجاج والماء.
تؤكل الحبوب بكميات غير محدودة. يؤكل فيليه لتناول طعام الغداء. يُسمح بالكفير قليل الدسم مرة واحدة يوميًا. عدد الوجبات 5-6 في اليوم.
14 يوما
تطبيق نظام غذائي لمدة 14 يوما لا أكثر من مرة واحدة في السنة.
النظام الغذائي يشمل:
- الإفطار الأول - حصة واحدة من الحنطة السوداء المطبوخة على البخار، 1 كوب من الكفير قليل الدسم؛
- الإفطار الثاني - 1 كوب من الكفير قليل الدسم؛
- الغداء - حصة واحدة من الحنطة السوداء، 1 كوب من الشاي الأخضر؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - فاكهة غير محلاة؛
- العشاء يشبه الإفطار الأول.
في اليوم الثالث، يتم تقديم النظام الغذائي صدر دجاج مسلوق على الغداء وتناوله حتى نهاية الرجيم.
في اليوم الرابع والأيام اللاحقة - الخضار والفواكه المجففة والزبادي قليل الدسم وغير المحلى في فترة ما بعد الظهر.
الحد الأقصى المسموح به هو 950 سعرة حرارية في اليوم.
قواعد الإقلاع عن النظام الغذائي
النقطة الأكثر أهمية في أي نظام غذائي هي الانتقال إلى التغذية الطبيعية.. يتفاعل الجسم مع الرفض المفاجئ للمنتجات الغذائية من خلال اكتساب الكيلوغرامات المفقودة.
يمكنك تجنب المزيد من التوتر إذا:
إدخال الأطعمة المألوفة تدريجياً؛- لا تأكل.
- لا تأكل قبل النوم.
- لا تسيء استخدام المنتجات الدهنية والدقيقة والحلوة.
لضمان بقاء النتيجة المحققة لفترة طويلة ، بعد الانتهاء من النظام الغذائي، اتبع التوصيات:
- إذا كنت معتادًا على تناول الأطعمة غير المملحة، فاستمر في عدم إضافة الملح إليها؛
- تقليل جزء الطبق - استخدم نفس اللوحة؛
- بدأت في تناول الطعام 5-6 مرات في اليوم - قم بتنظيم وجبات خفيفة إضافية خلال ساعات العمل حتى لا تتناول وجبة دسمة في الليل؛
- إذا كنت راضيًا عن نتيجة النظام الغذائي، فراجع القائمة المعتادة وأضف إليها المزيد من الأطعمة قليلة الدهون والفواكه والخضروات.
كفاءة
الحنطة السوداء غنية بالألياف، تزيل السموم والفضلات من الجسم.. يتم تطهير الجسم ويحدث فقدان الوزن الطبيعي. صدر الدجاج غني بالبروتين الذي يعوض ما فقده الجسم أثناء التنظيف، حتى لا تفقد العضلات مرونتها.
انخفاض محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي يجبر الجسم على تكسير رواسب الدهونللحصول على الطاقة اللازمة. والمنتجات المساعدة تنوع النظام الغذائي ولا تعرض الجسم لضغوط غير ضرورية.
كم كيلو يمكنك أن تفقد الوزن
قد تختلف النتيجة اعتمادا على الوزن الأولي والخصائص الفردية للجسم.
يتم حرق المزيد من الأنسجة الدهنية لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. في الأسبوع يستغرق 5-10 كجم.
14 يومًا من النظام الغذائي الصارم يعطي أقصى النتائج للأشخاص ذوي البنية الطبيعية - 10 كجم.
موانع والضرر المحتمل
النظام الغذائي المكون من الحنطة السوداء وصدر الدجاج لا يزود الجسم بالكمية اللازمة من الفيتامينات والمعادن. مع مرور الوقت، تبدأ المشاكل الصحية.
النظام الغذائي طويل الأمد للحنطة السوداء يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة. يفقد الجلد مرونته وثباته. يصبح الشعر باهتاً وضعيفاً. تكتسب الأظافر لونًا مصفرًا، وتتقشر صفيحة الظفر وتنكسر.
هو بطلان هذا النظام الغذائي:
- النساء الحوامل.
- لمشاكل في المعدة.
- لأمراض القلب.
- لمشاكل الكلى.
- لمرض السكري.
- في فترة ما بعد الجراحة.
التعليقات
هل من الممكن إنقاص الوزن بتناول الحنطة السوداء والدجاج فقط؟ تم تأكيد فعالية الطريقة من قبل الأشخاص الذين جربوها.
اناستازيا 35 سنة: "أعمل كمدربة لياقة بدنية للأطفال منذ 8 سنوات. كثيرًا ما تسألني أمهات أطفالي عن طرق إنقاص الوزن. بالطبع، أولاً أخبرهم عن فوائد التمارين الرياضية، لكني أنصح أيضًا بالأنظمة الغذائية. الحنطة السوداء وصدر الدجاج هي طريقة لطيفة وفعالة..
ميخائيل 21 سنة: "لقد كنت أمارس الجودو منذ الطفولة. أحب تناول الطعام اللذيذ، لذلك أعاني من مشاكل زيادة الوزن. قبل شهر من المنافسة، عليك في بعض الأحيان الالتزام بنظام غذائي. دجاج الحنطة السوداء هو المفضل لدي. العضلات بحالة جيدة، والوزن يتراجع، والأطعمة الإضافية تساعد على تنويع النظام الغذائي”..
ليودميلا، 45 سنة: “أدت الاضطرابات الأيضية إلى الحاجة إلى تناول الأدوية الهرمونية. لقد اكتسبت وزنًا إضافيًا على الفور. بعد التشاور مع الطبيب، اتبعت نظامًا غذائيًا لمدة سبعة أيام يتكون من الحنطة السوداء وصدر الدجاج. لم أتوقف عن تناول الهرمونات، لكن وزني انخفض قليلاً”..
خاتمة
سيساعدك اتباع نظام غذائي مكون من الحنطة السوداء وصدر الدجاج على فقدان الوزن الزائد دون وضع الكثير من الضغط على جسمك. إنه فعال لفقدان الوزن وقد تم اختباره من قبل العديد من أنصار نمط الحياة الصحي.
بالإضافة إلى المنتجات الرئيسية - الحبوب ولحوم الدجاج - يحتوي النظام الغذائي على العديد من المنتجات الإضافية. إنهم ينوعون القائمة ويجعلونها لذيذة ومغذية.