وجبة خفيفة صحية قبل النوم: هل من الممكن تناول البرتقال ليلاً؟

إذا كنت تخطط لوجبتك المسائية بشكل صحيح وتستخدم المنتجات الغذائية لتحضيرها، فسوف تقوم بإعداد جسمك لحرق الدهون بشكل فعال وبهذه الطريقة تتخلص بنجاح من السنتيمترات الإضافية على الخصر والوركين. ومع ذلك، قبل الذهاب إلى السرير، يجب ألا تفرط في المعدة وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، لذلك يجب أن تحتوي القائمة المسائية على منتجات تحتوي على الحد الأدنى من الدهون والكربوهيدرات.

فهل هذا مدرج في قائمة الأطعمة المسموح بها ليلاً؟ البرتقاليوهل من الممكن إنقاص الوزن في المساء؟ ستجد إجابات مفصلة لهذه الأسئلة في مقالتنا.

هل من الممكن أكل البرتقال في الليل؟

يسمح خبراء التغذية بتناول الحمضيات في المساء. أنها لا تحتوي عمليا على أي دهون أو كربوهيدرات، ولها محتوى منخفض من السعرات الحرارية، ولكنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.

يتيح لك هذا التركيب الكيميائي الحصول على أقصى استفادة من العشاء وعدم اكتساب الوزن الزائد. للبرتقال تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي، وتحسين عملية الهضم، وتحفيز حركية الأمعاء، مما يعزز فقدان الوزن.

عند الإجابة على سؤال ما إذا كان من الممكن تناول البرتقال في الليل، تجدر الإشارة إلى أن الاستراحة بين وجبات المساء والصباح يجب أن تكون 10 ساعات على الأقل، وبين الوجبة الأخيرة ووقت النوم - 3 ساعات على الأقل.. خلال هذا الوقت، سيكون لدى الطعام الوقت الكافي لاستيعابه وهضمه بالكامل، وبالتالي ضمان نوم صحي ومريح.من الممكن تناول وجبة خفيفة من البرتقال في الساعة 8 و9 مساءً، بشرط أن ينام الشخص عند منتصف الليل.

تعتمد فوائد أو أضرار تناول البرتقال قبل النوم جزئيًا على حالة الجهاز الهضمي ووجود موانع محتملة.

إلى شخص سليم

إن تناول البرتقال ليلاً ضمن المعدل الطبيعي في حالة عدم وجود موانع لن يسبب ضرراً للصحة. ويمكن استخدامها طازجة أو طازجة لإشباع الجوع في المساء. على شكل عصير, عصير طازج , عصير .

لأمراض الجهاز الهضمي

يُنصح عمومًا الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي بالحد من تناول الحمضيات في نظامهم الغذائي. يحتوي البرتقال على أحماض تهيج الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي، وتزيد الألم، ويمكن أن تسبب زيادة تكوين الغازات، والانتفاخ، والمغص.

يمنع تناول البرتقال قبل النوم للأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والأمعاء مثل:

• قرحة هضمية في المعدة والاثني عشر.
• التهاب المعدة.
• التهاب البنكرياس.
• زيادة حموضة عصير المعدة.
• التهاب القولون التقرحي؛
• تحص صفراوي.
• ارتجاع مَعدي مريئي.

هل من الممكن تناول البرتقال ليلاً عند فقدان الوزن؟

يمكن للشخص الذي يتحكم في وزنه أو يحاول إنقاص وزنه أن يتناول برتقالة قبل النوم. إن تناول منتج منخفض السعرات الحرارية له تأثير مفيد على الصحة والرفاهية العامة.

بضع شرائح من البرتقال بسرعة ولفترة طويلة توفر الشعور بالشبع، مما يساعدك على الامتناع عن تناول الأطعمة غير الصحية ليلاً. تنتفخ ألياف البرتقال تحت تأثير عصير المعدة، وتملأ الفراغ الموجود في الأمعاء، ولن يشعر الإنسان بعد الآن بالجوع.

تساهم الألياف الغذائية الموجودة في البرتقال في إنقاص الوزن إلى حدٍ ما:

• تطهير الأمعاء من النفايات والسموم المتراكمة.
• تحفيز حركية الأمعاء.
• تطبيع البراز، والقضاء على الإمساك.
• استعادة البكتيريا المعوية.
• منع تطور دسباقتريوز.
• تسريع عملية التمثيل الغذائي لتكسير الدهون، وبالتالي منع تكوين رواسب دهنية جديدة.

يحتوي البرتقال على كميات متزايدة من حمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تنظم جميع أنواع التمثيل الغذائي في الجسم. فيتامين E مع الريتينول والزنك يثبط الشهية ويحسن حالة الجلد ويقلل من ظهور السيلوليت ويخفف من الوذمة في الجسم.

البرتقال مفيد لإنقاص الوزن بسبب وجود فيتامينات ب، فهو يحفز إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تكسير الدهون، ويقلل تركيز الكولسترول والسكر في الدم، ويدعم صحة الغدة الدرقية التي تعاني من خلل فيها يساهم في السمنة.

كمرجع. فيتامينات ب لها تأثير مفيد على حالة الجهاز العصبي، وتزيد من مقاومة الإجهاد، وتضمن مزاجًا جيدًا، وتطبيع النوم ليلاً، والذي بدوره يسمح لك بعدم الإفراط في تناول الطعام والتخلص من الحاجة إلى "تناول التوتر".

يحتوي البرتقال على جرعات عالية من فيتامين C، وهو أمر مهم للحد الطبيعي من الأنسجة الدهنية في الجسم. يزيل حمض الأسكوربيك الكوليسترول الزائد والسكر، ويعيد التمثيل الغذائي للدهون، ويقوي جهاز المناعة، وينظم تفاعلات تقليل الأكسدة، ويحفز إفراز الصفراء، ويستعيد وظائف البنكرياس والغدة الدرقية.

محتوى السعرات الحرارية وBZHU

محتوى السعرات الحرارية في فاكهة البرتقال هو 40 سعرة حرارية، ومحتوى البروتين/الدهون/الكربوهيدرات هو 0.9 جم/0.2 جم/8.1 جم.

اعتمادًا على التنوع والطقس والظروف المناخية للنمو ودرجة نضج الثمرة، يحتوي البرتقال على تركيبات كيميائية مختلفة.

في المتوسط، يحتوي 100 جرام من الجزء الصالح للأكل على:

• الأحماض العضوية؛
• الألياف الغذائية؛
• رماد؛
• ماء؛
• السكر: الجلوكوز والفركتوز والسكروز.
• فيتامين أ؛
• بيتا كاروتين.
• فيتامينات ب: ب1، ب2، ب3، ب4، ب5، ب6، ب9؛
• فيتامين سي؛
• فيتامين ه؛
• فيتامين ح؛
• فيتامين ب.
• العناصر النزرة: الحديد، اليود، المنغنيز، السيلينيوم، الكوبالت، النحاس، الفلور، الزنك، الكروم، الموليبدينوم.
• العناصر الكبيرة: البوتاسيوم، الكالسيوم، السيليكون، الصوديوم، المغنيسيوم، الكبريت، الفوسفور، الكلور؛
• السكريات: الجلوكوز، الفركتوز، السكروز.
• الأحماض الأمينية: الأسبارتيك، الجلوتاميك، ليسين، جليكاين، تيروزين، سيرين، ليوسين، أرجينين.
• أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية.

فوائد واضرار

يحتوي البرتقال على تركيبة غنية بالفيتامينات والمعادن، ولهذا السبب له تأثير مفيد على الجسم ككل، ويدعم عمل وصحة الأعضاء والأنظمة، ويمنع الحالات المؤلمة المختلفة.

الخصائص المفيدة للبرتقال:

• يعزز عملية التمثيل الغذائي.
• يزيد من المناعة.
• يحمي من الانفلونزا والالتهابات.
• يبطئ عملية الشيخوخة.
• يسرع تجديد الأنسجة.
• مهم لصحة الأسنان والعظام.
• يمنع تطور السرطان بسبب قدراته المضادة للأكسدة الواضحة.
• يشارك في تكوين خلايا جديدة.
• يمنع الالتهاب.
• يحفز إفراز عصير المعدة.

الاستهلاك المنتظم للحمضيات له تأثير إيجابي على صحة نظام القلب والأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، تصبح الجدران والأوعية الدموية أقوى وأكثر مرونة، وتتحسن الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي، وينخفض ​​تركيز الكوليسترول في الدم، وهو بمثابة وقاية جيدة من تصلب الشرايين.ينظم البرتقال أيضًا النقل العصبي العضلي، ويثبت ضغط الدم المرتفع إلى مستوياته الطبيعية، ويقلل من خطر الإصابة بنقص التروية واحتشاء عضلة القلب.

البرتقالي له أهمية خاصة بالنسبة للرجال. فهو منشط قوي يعزز الرغبة الجنسية والنشاط والجاذبية لدى الجنس الآخر. تعمل فيتامينات ب مع الريتينول على تنشيط الدورة الدموية في أعضاء الحوض ومنع الاحتقان. الزنك والسيلينيوم يحفزان إنتاج هرمون التستوستيرون. هذا هو الهرمون الجنسي الذكري الرئيسي المسؤول عن الصحة الجنسية والرغبة الجنسية، وتكوين وتطور الأنسجة العظمية والعضلية.

الحمضيات ليست أقل فائدة لجسم الأنثى. وهو يدعم وظائف الجهاز التناسلي، ويبطئ بداية انقطاع الطمث، ويسهل انقطاع الطمث، ويثبت المستويات الهرمونية.

بالنسبة للأطفال والمراهقين وكبار السن والمرضعات والحوامل، يوصى باستخدام البرتقال كمصدر إضافي للفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة والأحماض العضوية والزيوت الأساسية والمبيدات النباتية التي تضمن الأداء النشط للجسم والصحة الجيدة.

حتى هذا المنتج المفيد يوصى باستهلاكه باعتدال. تتمتع الحمضيات بدرجة عالية من الحساسية، وعندما تصل كمية معينة من المنتج الذي يتم تناوله إلى كمية معينة، فقد يؤدي ذلك إلى إثارة رد فعل تحسسي. قد تكون المادة المسببة للحساسية عبارة عن مواد كيميائية تستخدم لإطالة العمر الافتراضي للفاكهة والحفاظ على شكلها.

مهم. إذا لم يتم استيفاء شروط تخزين الحمضيات، يتشكل العفن، ويصاحب دخولها إلى الجسم طفح جلدي، وأمراض الجهاز التنفسي، واضطرابات الجهاز الهضمي، والصداع.

الاستهلاك الطويل والمكثف للحمضيات يدمر مينا الأسنان، والذي يتجلى في فرط حساسية الأسنان.

متى يكون أفضل وقت لتناول الطعام

البرتقال هو الوجبة الخفيفة المثالية. كما يتم استخدامه كمكمل أو حلوى للوجبة الرئيسية. عندما تأكل الحمضيات فقط مرة واحدة، يتم هضم لبها بالكامل في 30 دقيقة، دون زيادة التحميل على المعدة. لذلك، يمكنك تناول البرتقال في أي وقت من اليوم، والأهم من ذلك، في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم وفي الحدود الطبيعية.

بأي كمية

متوسط ​​معدل الاستهلاك ذو الفوائد الصحية ودون غياب آثار غير مرغوب فيها على الجهاز الهضمي هو برتقالة أو برتقالتين متوسطتين في الصباح (ليس على معدة فارغة) وخلال النهار، ولا يزيد عن 2-4 شرائح في المساء. بشرط أن تكون الأجهزة الهضمية سليمة.

ترتبط هذه القيود بوجود السكر (لا يزيد عن 16٪ من الكتلة الإجمالية) والكربوهيدرات (8.1 جرام لكل 100 جرام)، والتي من غير المرغوب فيها تناولها قبل النوم، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يراقبون أرقامهم.

بأي شكل كان

يؤكل البرتقال طازجاً، ويضاف إلى سلطات الفواكه والخضروات، والمخبوزات، ويقدم مع أطباق اللحوم. يتم تحضير العصائر والعصائر والكوكتيلات من اللب. إذا كنت تنوي شرب العصير، فيجب عليك أولاً تخفيفه بالماء أو أي عصير خضار/فواكه آخر بنسب متساوية.

كمرجع. الحماس المتبقي يمكن استخدامه في الحياة اليومية لتحييد الروائح الكريهة، وفي الطبخ كتوابل، وفي الطب الشعبي لإعداد مغلي الأدوية، والحقن في حالات نقص الفيتامينات، وأمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات التمثيل الغذائي.

ما يجب دمجه مع

يتناسب البرتقال جيدًا مع جميع الفواكه تقريبًا (الأناناس والكرز والعنب والموز والكيوي والفراولة والكاكي) والتوت (الفراولة والكشمش الأحمر والأسود والتوت).تتم إضافة اللب والقشر لتحسين الطعم والنكهة في أطباق اللحوم والدواجن والحلويات والمخبوزات.

يمكنك دمج الحمضيات مع منتجات أخرى:

• أجبان؛
• جبن؛
• شوكولاتة؛
• المكسرات: الكاجو، اللوز، البندق، البندق، جوز;
• الفواكه المجففة: التين، والخوخ، والمشمش المجفف؛
• بيضة.

مع ماذا يمكنك الجمع بين الحمضيات؟ لا توجد قيود صارمة هنا. كل هذا يتوقف على تفضيلات تذوق الطعام وقدرات الطهي والخيال.

موانع

من الضروري الحد من البرتقال أو إزالته تمامًا من النظام الغذائي إذا كنت تعاني من أمراض وحالات مثل:

• حساسية من الحمضيات.
• التهاب المعدة.
• التهاب القولون.
• التهاب البنكرياس.
• القرحة الهضمية في الجهاز الهضمي.
• زيادة حساسية الأسنان.
• الأمراض المزمنة في نظام الكبد.

خاتمة

يتم دمج المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في البرتقال مع نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والزيوت الأساسية وغيرها من المواد ذات القيمة لجسم الإنسان. يمكن تناول الحمضيات في أي وجبة كطبق مستقل أو إضافتها إلى السلطات والعصائر وكوكتيلات الفاكهة والعصير الطازج من اللب.