فوائد وأضرار الجوز للنساء
يمد الجوز الجسم بالمواد المفيدة ويحسن مظهر المرأة ويحارب التغيرات المرتبطة بالعمر. يتم استخدامه لإنقاص الوزن وعلاج العديد من الأمراض، وخاصةً الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التناسلي. سنخبرك بالتفصيل لماذا يعتبر الجوز مفيدًا للنساء وفي أي الحالات لا ينبغي تناوله.
محتوى السعرات الحرارية والتركيب الكيميائي للجوز
محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام من الجوز هو 656 سعرة حرارية. مجموعة BJU: بروتينات – 16.2 جم، دهون – 60.8 جم، كربوهيدرات – 11.1 جم.
المكسرات غنية بالفيتامينات والمعادن. حصة 100 جرام تحتوي على فيتامينات:
- أ – 1 ميكروغرام؛
- ب1 – 0.39 ملغ؛
- ب2 – 0.12 ملغ؛
- ب5 - 0.8 ملغ؛
- ب6 – 0.8 ملغ؛
- ب9 - 77 ميكروغرام؛
- ج - 5.8 ملغ؛
- هـ - 2.6 ملغ؛
- ك - 2.7 ملغ؛
- ر – 1.2 ملغ.
- بيتا كاروتين – 0.05 ملغ.
العناصر الدقيقة:
- حديد – 2 ملغ؛
- الزنك - 2.57 ملغ؛
- اليود - 3.1 ميكروغرام؛
- النحاس - 527 ميكروغرام؛
- المنغنيز – 1.9 ملغ.
- السيلينيوم - 4.9 ميكروغرام؛
- الفلورايد – 685 ميكروغرام؛
- الكوبالت - 7.3 ميكروغرام.
المغذيات الكبيرة:
- الكالسيوم - 89 ملغ؛
- المغنيسيوم – 120 ملغ.
- البوتاسيوم - 474 ملغ؛
- الفوسفور - 332 ملغ؛
- الكلور - 25 ملغ؛
- الكبريت – 100 ملغ.
أشياء مثيرة للاهتمام على الموقع:
ما هي المكسرات الأكثر صحة للنساء؟
فوائد الجوز للنساء
الجوز له تأثير إيجابي على معظم العمليات في الجسم الأنثوي بسبب تركيبته الكيميائية الغنية:
- الهرمونات النباتية فعالة في مكافحة اعتلال الخشاء.
- المغنيسيوم له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي: فهو يساعد على مقاومة التوتر والقلق غير المبرر والإرهاق العصبي.
- الفيتامينات والمعادن مفيدة للشعر والأظافر، وتبقيها صحية وقوية؛
- مجمع الفيتامينات يعزز تجديد شباب الجلد وتجديده.
- يساعد فيتامين C والحديد النساء الحوامل على التغلب على فقر الدم والتعافي من فقدان الدم أثناء الولادة؛
- يساهم حمض الفوليك في التطور الطبيعي والوقاية من أمراض الجهاز العصبي للجنين أثناء الحمل.
- تعمل مضادات الأكسدة على زيادة مقاومة الجسم الأنثوي للعدوى.
يوصى أيضًا بتناول الجوز لمشاكل أمراض النساء.: نزيف الرحم، عدم انتظام الدورة الشهرية، كيس المبيض، بطانة الرحم، تآكل، الأورام الليفية، الأورام الليفية الرحمية.
مهم! تناول الجوز الأخضر غير الناضج يساعد في علاج الخلل الهرموني.
يستخدم المنتج في التجميل. تعمل الحبات والأصداف والأقسام كأساس للكريمات والشامبو والمقويات والمستحضرات ومستحضرات التجميل المضادة للشيخوخة. تعمل هذه المنتجات على تنظيف البشرة وتحديثها وتغذيتها وإزالة التهيج واللمعان الدهني واستعادة مرونتها ولونها.
يستخدم زيت الجوز كعامل علاجي ووقائي. ضد الالتهابات والأمراض الفطرية.
للصحة والجسم
يساعد الجوز في الحفاظ على صحة الجسم، ويشبعه بالفيتامينات والعناصر الدقيقة من أجل الأداء الطبيعي للأعضاء. يعزز استخدام المنتج:
- تقوية جهاز المناعة.
- الوقاية من نقص الفيتامينات في فترة الربيع والخريف.
- ضمان المسار الطبيعي لعمليات التمثيل الغذائي.
- تحسين الذاكرة ووظائف المخ.
- إزالة المواد السامة من الجسم.
- تنظيم ضغط الدم.
- تحسين أداء الغدة الدرقية.
- تقوية شبكة الأوعية الدموية في الجسم، وزيادة مرونة جدران الأوعية الدموية، وحل لويحات التصلب والكوليسترول، وتنقية الدم.
- تحسين حالة الكبد.
- الوقاية من السرطان.
الجوز لديه مضاد للالتهابات، ومضاد للطفيليات وخصائص مرقئ.
لأولئك الذين يفقدون الوزن
من الممكن فقدان الوزن عند استخدام المنتج مع القليل من النشاط البدني. تمد المكسرات الجسم بالطاقة المفيدة لممارسة النشاط البدني.
على الرغم من المحتوى العالي من السعرات الحرارية للمنتج، إدراجه في النظام الغذائي عند فقدان الوزن يعطي النتائج التالية:
- يعزز استبدال كتلة الدهون بكتلة العضلات.
- يحافظ على كتلة العضلات مع فقدان الدهون في الجسم؛
- يرضي الجوع، ومناسب كوجبة خفيفة؛
- يعزز إنتاج السيروتونين – هرمون الفرح.
- يقلل من محتوى السعرات الحرارية في السلطات والأطباق الرئيسية عن طريق استبدال الزيت؛
- يساعد على امتصاص فيتامينات A وK من الأطعمة الأخرى؛
- يقلل من مستويات السكر في الدم.
- تطبيع وظائف الكلى.
- يقلل من التعب عند أداء التمارين البدنية.
- يحسن عملية الهضم وإخراج المواد السامة من الجسم.
يجب أن تعلم أنه لا يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول الجوز فقط.; أيام الصيام على المكسرات غير فعالة أيضًا. عند اتباع نظام غذائي صارم، يتم استبعاد الجوز من النظام الغذائي.
أثناء الحمل والرضاعة
ينصح الجوز للنساء الحوامل. تحتوي على الحديد والمغنيسيوم وحمض الفوليك الضروري للنمو الكامل للطفل.
بالإضافة إلى التركيبة المفيدة للمنتج:
- يعوض نقص الفيتامينات والمعادن في جسم المرأة، ويحسن عملية التمثيل الغذائي.
- ضمان عمل الجهاز الهضمي للأم الحامل.
- يقوي مناعة الأم والطفل.
- يحافظ على صحة مينا الأسنان والأظافر والشعر؛
- يزيد من قدرة الجهاز العضلي الهيكلي على التحمل، والذي يكون مثقلا عند حمل الطفل؛
- يساعد على التغلب على التسمم - يمنع الغثيان والضعف والدوخة واللامبالاة.
لا ينبغي الإفراط في استخدام المنتج، فالعدد المسموح به من الحبوب يوميًا يحدده الطبيب. تناول المكسرات بكميات كبيرة لا يؤثر سلباً على جسم المرأة فحسب، بل يؤثر أيضاً على جسم الطفل، مما يسبب السمنة وبالتالي مضاعفات أثناء الولادة. قبل الولادة، ينصح بتناول الجوز بعناية وبكميات محدودة، حوالي ثلاث مرات يومياً.
للإمساك عند المرأة الحامل يتم استبعاد المنتج من النظام الغذائي.
المكسرات مفيدة أيضًا للأمهات المرضعات. التركيب الكيميائي للجوز يثري حليب الإنسان ويجعله دهنيًا ومغذيًا ويعزز النمو الطبيعي للطفل. يضمن العفص والكاروتينات نومًا مريحًا للطفل.
مهم! الجوز يمكن أن يسبب رد فعل تحسسي لدى الطفل. تحتاج أمي إلى مراقبة ظهور الطفح الجلدي والاحمرار عند استخدام المنتج.
بعد 50 عاما
قائمة المكسرات المفيدة للنساء فوق سن الخمسين تشمل الجوز. يؤدي استخدام المنتج خلال هذه الفترة إلى تحسين حالة الأمراض التالية والتغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم:
- توسع الأوردة؛
- أرق؛
- أعراض انقطاع الطمث.
- مشاكل في الذاكرة
- التهاب المفاصل؛
- تصلب الشرايين؛
- هشاشة العظام؛
- ارتفاع مستويات الكوليسترول، وجود لويحات الكوليسترول.
المنتج محظور عندما الاستعداد للتخثر.
يحسن الجوز نشاط الدماغ ويقوي الجهاز العصبي ويبطئ عملية الشيخوخةيزيد من مستوى الكولاجين في الجسم، ويقوي أنسجة العظام، ويحسن حالة القلب، بما في ذلك تطبيع الدورة الدموية، ويعمل كوسيلة وقائية ضد السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
إقرأ أيضاً:
التكوين ومحتوى السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم من المكسرات
الجرعة يوميا
القيمة الغذائية للمنتج عالية، لذا فإن الاستهلاك اليومي يصل إلى 50 جرامًا (حوالي 10 النوى). يجوز تناول ما لا يزيد عن 1.5 كجم من المكسرات شهريًا.
وينصح بتناول المكسرات نيئة أو مجففة في النصف الأول من اليوم وليس على معدة فارغة.حتى يكون لدى الجسم الوقت الكافي لتصريف الطاقة التي يتلقاها من الطعام. استهلاك المنتج ليلاً يحفز زيادة الوزن.
موانع والضرر المحتمل
يجب على النساء المصابات بالحالات الطبية التالية عدم تناول الجوز:
- قرحة المعدة؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- الأمراض الجلدية (الصدفية والأكزيما) ؛
- اضطرابات معوية.
- أهبة التخثر.
- بدانة؛
- الحساسية للمكسرات أو البروتين.
- الاستعداد للتخثر.
- اليود الزائد في الجسم.
تناول المنتج بكميات كبيرة يسبب ضرراً للجسم على شكل التهاب اللوزتين واضطرابات الأمعاء والصداع.
يجب أيضًا عدم تناول المكسرات الفاسدة.: مع وجود شقوق أو بقع داكنة على القشرة، حبات داكنة، طعم مرير، مسحوق أصفر داخل القشرة.
خاتمة
الجوز منتج مفيد للنساء بسبب تركيبه الكيميائي وخصائصه. يدعم الجسم في أي عمر، أثناء الحمل والرضاعة. ولكن قبل الاستخدام، من المهم التعرف على القواعد والموانع والضرر المحتمل.