ما هي المكسرات الأكثر صحة للنساء؟

على أرفف المتاجر، يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من المكسرات - الهدايا الطبيعية الفريدة التي لها تأثير مفيد على جسم الإنسان. أنها تحتوي على الفيتامينات والألياف الغذائية والعناصر الدقيقة. تزيد المكسرات من القدرات الفكرية وتجدد شباب الجسم. على الرغم من أن محتوى السعرات الحرارية في هذا المنتج مرتفع، إلا أن خبراء التغذية ينصحون بتناوله حتى أثناء فترة الصراع مع الوزن الزائد. لكن هل المكسرات مفيدة للجميع وهل لها أي موانع؟ في هذه المقالة سنخبرك لماذا تعتبر المكسرات مفيدة ومضرة للنساء.

خصائص مفيدة للمكسرات للنساء

هناك العديد من أنواع المكسرات، لكنها متحدة بخصائصها الفريدة. نواة الجوز أكثر صحة من الفاكهة وأكثر قيمة من بعض أنواع الأسماك. يحتوي هذا المنتج من أصل نباتي على محتوى متوازن من المواد الضرورية للجسم. أنها تحتوي على الكثير من البروتين، لذلك يوصى بإدراج المكسرات في النظام الغذائي للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا، وكذلك النباتيين.

نواة واحدة تحتوي على:

• المعادن – الحديد والفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم.
• الفيتامينات E و B؛
• أحماض أوميغا الدهنية – 3، 6، 9؛
• بروتين سهل الهضم – 16-25% من الكتلة الكلية;
• الألياف الغذائية.

ما هي فوائد المكسرات للجنس العادل:

• الحفاظ على صحة المفاصل والعظام.
• إبطاء شيخوخة الدماغ.
• تقليل احتمالية تشكل حصوات المرارة.
• تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
• الوقاية من الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
• ضمان الصحة الإنجابية؛
• الوقاية من مرض السكري.
• تحسين حالة الأظافر والشعر والجلد.
• تطهير المواد السامة.
• إمداد الجسم بالطاقة؛
• تحسين نظام القلب والأوعية الدموية.
• تقوية الجهاز العصبي.
• انخفاض رد الفعل على المواقف العصيبة.

ما هي المكسرات الأكثر صحة لجسم المرأة؟

كل جوز له تركيبة خاصة. وبعد ذلك سنخبرك بالتفصيل عن أكثر الأنواع فائدة لجسم المرأة.

الكاجو

يحتوي كل 100 جرام من الكاجو على 553 سعرة حرارية والكثير من الدهون، ومنها:

• أحماض أوميغا غير المشبعة – 8 جم؛
• الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة – 8 جم؛
• الأحماض الدهنية الأحادية – 24 جم.

تحتوي 100 جرام من الكاجو على 2.5 مرة من النحاس أكثر مما يحتاجه الشخص يوميًا، بالإضافة إلى 24% من متطلبات البروتين اليومية (18.22 جرام)، و52% دهون (43.85 جرام)، و10% كربوهيدرات (30.19 جرام).

التأثير الإيجابي للكاجو على جسد الأنثى هو كما يلي:

1. يمنع الجوز نمو البكتيريا في تجويف الفم، وبالتالي تهدأ العمليات الالتهابية في اللثة ويقل ألم الأسنان.
2. تحفز الدهون الأحادية غير المشبعة تكوين الكولاجين الذي يحافظ على مرونة الجلد ويمنع الشيخوخة. من خلال تناول 10 حبات مكسرات يومياً، يمكنك الحفاظ على شباب وجمال بشرتك لفترة طويلة.
3. من خلال التفاعل مع النحاس، يشارك الكولاجين في تركيب الميلاتونين. وبفضل هذا، يحتفظ الشعر بصبغته الطبيعية، مما يمنع تكوين الشعر الرمادي.
4. يتم تقوية الجسم وتحسين الدفاع المناعي.
5. يساعد الجوز على تحويل الكولسترول السيئ إلى كولسترول جيد. ونتيجة لذلك، يتم تقليل خطر الإصابة بالسرطان وتكوين حصوات المرارة.
6. يتم تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وخطر تصلب الشرايين.
7. يتم تقليل احتمال الإصابة بفقر الدم.
8. الجوز يمنع تطور اعتلال الأعصاب.
9. يتم تقليل الحمل الإجمالي على القلب، مما يساعد على تجنب أمراض هذا العضو.
10. يتم تطبيع استقلاب السيروتونين والدوبامين، مما له تأثير مضاد للاكتئاب.
11. يتم منع تطور هشاشة العظام.
12. الكاجو هو منشط جنسي طبيعي، مما يزيد من الرغبة الجنسية.
13. يتحسن عمل أعضاء الجهاز التناسلي - تعود الدورة الشهرية إلى طبيعتها، ويختفي الألم أثناء الحيض، وتزداد احتمالية الإخصاب.
14. الجوز يعزز فقدان الوزن.

لوز

لكل 100 جرام لوز يمثل 570 سعرة حرارية، 28٪ من القيمة اليومية للبروتين (21.2 جم)، 59٪ دهون (49.9 جم)، 7٪ كربوهيدرات (21.6 جم). تساعد هذه المكسرات اللذيذة على إزالة السموم من الجسم وحرق الدهون.

اللوز مفيد لجسم الأنثى:

• يحسن حالة نظام القلب والأوعية الدموية.
• تطبيع عمل الجهاز العصبي.
• يمنع تطور فقر الدم.
• له تأثير إيجابي على وظائف المعدة والأمعاء.
• يحسن حالة الجلد والشعر والأظافر.

حمض الفوليك الموجود في هذا الجوز مفيد أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج المرأة الحامل إلى فيتامين أ، الذي يمنع خطر الإجهاض ويقلل من خطر الإصابة باليرقان عند الوليد. ويوجد أيضاً في اللوز.

ينصح بتناول اللوز عند اتباع الحميات الغذائية، حيث يتم تناوله كوجبة خفيفة. يحتوي اللوز على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مما يعني أنه يزيد مستويات الجلوكوز في الدم تدريجياً ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

الجوز البرازيلي

وهو مفيد للجنس العادل لأنه يحتوي على السيلينيوم. هذا العنصر له تأثير إيجابي على الوظيفة الإنجابية للمرأة - ليس فقط على النضج السليم للبويضات، ولكن أيضًا على مدة فترة الإنجاب.

يحتوي الجوز البرازيلي على نسبة عالية من الزنك (4.1 ملغ)، مما يساعد على علاج الطفح الجلدي.يحافظ هذا المنتج على جمال الشعر والأظافر ويجدد البشرة.

الجوز البرازيلي مفيد أثناء الحمل: السيلينيوم يمنع الطفرات الخلوية، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض الخلقية لدى الطفل. التركيبة الغنية تشبع جسم المرأة والجنين بالعناصر المغذية.

يحتوي كل 100 جرام من الجوز البرازيلي على 656 سعرة حرارية، و19% من القيمة اليومية للبروتين (14.32 جرام)، و80% دهون (67.10 جرام)، و4% كربوهيدرات (11.74 جرام).

صنوبر

الصنوبر غني بالسعرات الحرارية - 100 جرام تحتوي على 680 سعرة حرارية، 21% من متطلبات البروتين اليومية (13.69 جرام)، 85% دهون (68.37 جرام)، 6% كربوهيدرات (13.08 جرام). يتم امتصاص بروتين الصنوبر في المعدة و يعزز فقدان الوزن.

فوائد الصنوبر للنساء:

• استقرار أداء الجهاز العصبي.
• إزالة السموم وتطهير الكبد.
• تحسين وظائف الأجهزة البصرية.
• تقوية جهاز المناعة.
• تطبيع وظيفة المعدة، وتخفيف التشنجات، وتحسين البراز.
• زيادة الهيموجلوبين.
• القضاء على أعراض الالتهابات والحساسية، وترطيب الجلد.
• منع أمراض المثانة.
• تخلص من الوزن الزائد.
• تحسين حالة الأظافر والشعر والجلد.
• تطبيع الدورة الشهرية.
• تحسين حالة الأوردة المصابة بالدوالي.

الجوز السيبيري عبارة عن مخزن للفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية للمرأة في أي عمر.

البندق

محتوى السعرات الحرارية يحتوي هذا الجوز على 630 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. يحتوي على 20% من القيمة اليومية للبروتين (14.95 جم)، 72% دهون (60.75 جم)، 5% كربوهيدرات (16.70 جم).

يحتوي البندق على 20 حمضاً أمينياً، تسمى أساسية لأنها لا يتم إنتاجها في جسم الإنسان:

• ثريونين ينتج الكولاجين.
• التربتوفان يعزز تخليق هرمون الفرح.
• الأيسولوسين ضروري لتكوين الهيموجلوبين.
• الميثيونين ضروري للعمل الطبيعي للكبد والجهاز الهضمي.
• الليوسين يقوي الجهاز العصبي.
• الفينيل ألانين يحسن الذاكرة.
• ليسين له تأثير مفيد على حالة الأظافر والجلد والشعر.

المواد المفيدة الموجودة في البندق:

• تحفيز جهاز المناعة.
• تجديد.
• تخفيف الاكتئاب.
• تعزيز الرضاعة.
• تمدد الأوعية الدموية.

يساعد البندق على استعادة القوة بسرعة بعد الإصابة بمرض خطير.

الفول السوداني

تحتوي 100 غرام من الفول السوداني على 552 سعرة حرارية، أي 39% من الاحتياج اليومي للشخص، بالإضافة إلى 34% من الاحتياج اليومي من البروتين (25.8 جم)، و59% دهون (49.24 جم)، و5% كربوهيدرات (16.13 جم).

الفول السوداني غني بالحديد (4.6 ملغ)، مما يعني أنه بمثابة علاج طبيعي لفقر الدم. تركيبة الفيتامينات للمنتج لها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي والهرموني والعصبي والقلب والأوعية الدموية. الفول السوداني ضروري للحفاظ على جمال وشباب الجلد. يحتوي على حمض الفوليك الذي تحتاجه المرأة أثناء فترة الحمل.

ملحوظة! يعتبر الفول السوداني مفيداً للنساء اللواتي يمارسن النشاط الفكري، حيث أنه يقوي الذاكرة ويحسن التركيز.

تشارك أحماض أوميغا 3 في تجديد الخلايا وإبطاء عملية الشيخوخة وتحسين حالة الأظافر والشعر والجلد. التربتوفان يمنع الاكتئاب، ويحسن المزاج، ويخفف الأرق والصداع النصفي.

الفستق

محتوى السعرات الحرارية في الفستق هو 650 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. تحتوي على 27% من القيمة اليومية للبروتين (20.16 جم)، و54% دهون (45.32 جم)، و9% كربوهيدرات (27.17 جم).

تحتوي هذه المكسرات على الكثير من الأحماض الأمينية، لذلك يستخدم زيتها في التجميل. مع ذلك يمكنك:

• تبييض البشرة، وإزالة النمش والبقع العمرية.
• تغذية الجلد بمواد مفيدة.
• القضاء على التقشير.
• زيادة لون البشرة.
• جعل الشعر أكثر حريرية.
• تقوية وتنعيم صفيحة الظفر.

يساعد زيت الفستق في القضاء على مشاكل نظام القلب والأوعية الدموية.

للفستق تأثير مفيد على جسم المرأة الحامل - فهو يخفف أعراض التسمم ويعيد الخلفية النفسية والعاطفية إلى طبيعتها.

الجوز و البقان

البقان له التأثيرات التالية على جسم المرأة:

• يجدد.
• يزيد من مستويات الهيموجلوبين.
• يقلل من كمية الكولسترول السيئ.
• يسرع الشفاء بعد المرض.
• يعزز الرضاعة.
• تطبيع الدورة الشهرية.
• يحارب آثار التوتر والاكتئاب؛
• يحسن الذاكرة.
• يحفز العمليات المعرفية.
• يساعد على التعامل مع الإمساك.
• يخفض ضغط الدم.

يحتوي كل 100 جرام من المنتج على 691 سعرة حرارية، و12% من احتياجات البروتين اليومية (9.17 جرام)، و86% دهون (71.97 جرام)، و5% كربوهيدرات (13.86 جرام).

جوز سعرات حرارية أقل قليلاً - لكل 100 جرام 656 سعرة حرارية، 20% من القيمة اليومية للبروتين (15.23 جرام)، 78% دهون (65.21 جرام)، 4% كربوهيدرات (13.71 جرام).

فوائده للنساء:

• يساعد على مقاومة التوتر.
• يقوي الشعر والأظافر.
• يجدد خلايا الجلد.
• يعزز التطور الطبيعي للجنين داخل الرحم، ويمنع حدوث أمراض الجهاز العصبي.
• يحارب فقر الدم؛
• يقوي مقاومة الجسم للالتهابات.

فوائد تناول المكسرات للنساء بعد 40 سنة

بعد 40 عاما، يجب على المرأة إدخال المكسرات في نظامها الغذائي. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن 89% من النساء فوق سن الأربعين يعانين من نقص اليود، وهو أمر ضروري لأداء الغدة الدرقية الطبيعي. وفي هذا العصر أيضًا يوجد نقص في فيتامين E، والذي يتم الحصول عليه أيضًا من المكسرات.

لتبدو شابًا وتتمتع بصحة جيدة بعد سن الأربعين، تناول المكسرات التالية:

• اللوز – للبشرة الجميلة.
• البرازيلي - لتقليل الوزن وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والعظام.
• الكاجو – لتخفيف الالتهاب وفقدان الوزن؛
• البندق – لمنع الدوالي.
• الجوز - للوقاية من أمراض القلب والأورام.
• الارز - لتطهير الكلى والكبد والمرارة.

موانع والقيود

كل نوع من الجوز له موانع وقيود للاستهلاك.

لا ينصح بتناول أي مكسرات إذا:

• رد فعل تحسسي؛
• تلف خطير في الكبد.
• أمراض خطيرة في الجهاز الهضمي.

إذا كان معدل ضربات القلب مرتفعا، عليك تجنب تناول اللوز، كما يجب تجنب الجوز إذا كنت تعاني من الصدفية والأكزيما.

هذا مثير للاهتمام:

ما هي الفوائد الصحية لجوز المكاديميا للجسم؟

خاتمة

المكسرات مفيدة لصحة وجمال المرأة في أي عمر. من أجل تحقيق فوائد استثنائية، ينبغي مراعاة الاعتدال في استخدامها، كما ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار موانع الاستعمال المحتملة. تحتوي المكسرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ولكنها تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن وتحسين صحتك.