هل تساعد المكسرات في إنقاص الوزن؟

نادرا ما تستخدم المكسرات لإنقاص الوزن، لأن هذا المنتج يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. هذا صحيح في معظم الحالات، ولكن يُنصح بتناول أنواع معينة من المكسرات كجزء من النظام الغذائي. يساعد مثل هذا الطعام على حرق الدهون، ويشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة، مما يعني استبعاد الإفراط في تناول الطعام. ستتعرف من المقالة على المكسرات التي تعزز فقدان الوزن وكيفية استهلاكها بشكل صحيح.

هل من الممكن تناول المكسرات أثناء فقدان الوزن؟

يحتوي المنتج على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ويحتوي على الكثير من البروتين والمكونات الأخرى الضرورية للجسم. وسرعان ما يشبع الإنسان ويشعر بالشبع.

القاعدة الأساسية في تناول المكسرات هي عدم استهلاك المنتج بكميات غير محدودة، لأن ذلك يؤدي إلى اكتساب الوزن الزائد. الشيء الأكثر أهمية هو تنظيم التغذية السليمة: عند فقدان الوزن، لا تأكل المكسرات في المساء.

مهم! اللوز والفول السوداني يمنعان تطور أمراض القلب ويحفزان عملية التمثيل الغذائي السليم. المنتج غني بالأحماض الدهنية. تعمل المكسرات على خفض مستويات السكر في الدم، مما يعني أنها تمنع مرض السكري.

ما هي المكسرات الأكثر صحة لفقدان الوزن؟

ليست كل المكسرات لها نفس القيمة والفوائد، محتوى السعرات الحرارية وفعاليته لإنقاص الوزن.

لوز

ينصح به جميع خبراء التغذية والأشخاص المطلعين على موضوع التغذية السليمة. يحتوي اللوز على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (10-15)، وانخفاض مستويات السكر في الدم، وتطبيع الكولسترول، ومنع تكوين جلطات الدم، وزيادة مرونة الأوعية الدموية.

اللوز غني بفيتامين E والأحماض الدهنية. ولهذا السبب فإن استخدامه المنتظم يحسن مظهر الجلد.

عين الجمل

يحتوي المنتج على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين حالة العظام والشعر والجلد. الجوز مصدر للألياف. لا غنى عنه لحسن سير العمل في المعدة والأمعاء. مرة واحدة في الجهاز الهضمي، تسبب المكسرات الشعور بالامتلاء، ولا يتناول الشخص وجبة دسمة. قيمة الطاقة – 654 سعرة حرارية.

البندق

يحتوي هذا المنتج على فيتامينات A وE وC والمجموعة B والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم والزنك واليود والحديد. يبلغ محتوى السعرات الحرارية في البندق 650 سعرة حرارية، ومؤشر نسبة السكر في الدم 15. المنتج غني بالبروتينات والألياف التي تستغرق وقتًا طويلاً في الهضم وتخلق شعورًا بالامتلاء، ويعمل فيتامين E كمؤكسد للدهون.

الفول السوداني

منتج لا غنى عنه لإنقاص الوزن. أنه يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن. الفول السوداني غني بمضادات الأكسدة والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس. مؤشر نسبة السكر في الدم هو 20. إذا اتبعت الجرعة، فإن الاستهلاك سيكون مفيدا فقط. بالإضافة إلى ذلك، الاستهلاك المنتظم يحسن عمل البنكرياس والمرارة.

الكاجو

ليس الخيار الأفضل إذا كنت تريد إنقاص الوزن. يحتوي الكاجو على نسبة عالية من السعرات الحرارية - أكثر من 650 سعرة حرارية. الإفراط في تناول الطعام يهدد بزيادة الوزن. المنتج غني بالفيتامينات B و A والعناصر الدقيقة وينظم أيضًا عملية التمثيل الغذائي ويزيد من الدفاع المناعي للجسم.

صنوبر

قليل من الناس يعرفون أنه بمساعدتهم يمكنك تعلم التحكم في شهيتك.هذا المنتج يشبعك بسرعة ويساعدك على التغلب على الشعور بالجوع. تبلغ قيمة الطاقة 620 سعرة حرارية، لذا انطلق بعيدًا الارز الحبوب لا تستحق العناء.

الفستق

لا غنى عنه لبعض أمراض القلب والكبد. يؤدي الاستهلاك المستمر للطعام إلى زيادة الطاقة وفقدان الوزن. يشعر الإنسان بالبهجة والراحة. الفستق الخام يحتوي على 560 سعرة حرارية، GI – 15 وحدة.

متى وكم تأكل أثناء النظام الغذائي

يوصي خبراء التغذية باستخدام المنتج كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. يُنصح بتناول المكسرات في الصباح.

الكمية المثالية هي 20-30 جم: عين الجمل - ما لا يزيد عن 10 قطع يوميا، البندق - 7-9، الكاجو - 15، اللوز - 14-16.

قواعد تناول الوجبات الخفيفة عند فقدان الوزن

لن ينخفض ​​​​الوزن إلا إذا لم تسيء استخدام المعايير المحددة. يوصى بتناول المكسرات الطبيعية فقط. وهذا يعني أن المنتج يجب ألا يحتوي على العسل أو السكر أو الملح أو الصقيل أو الرشات.

مرجع. أي إضافات تغير المؤشر الجلايسيمي وتزيد الشهية. ونتيجة لذلك، فمن غير المرجح أن تتمكن من تحقيق الانسجام. تضاف المكسرات إلى السلطات، فهي لذيذة المذاق مع الخضار والفواكه.

التعليقات

فيما يلي آراء الأشخاص الذين تناولوا المكسرات أثناء النظام الغذائي وكانوا راضين عن النتائج.

ايرينا: "أردت الحصول على تأثير سريع، وكنت على استعداد لاتخاذ تدابير جذرية. سمحت لنفسي بتناول 200 جرام من الفول السوداني. شربت الكثير من الماء والشاي الأخضر. استكمل النظام الغذائي بالفواكه الطازجة. تمكنت من خسارة 3.5 كجم في 3 أيام”.

ايلينا: "اخترت الفول السوداني واستهلكته بانتظام لمدة 3 أسابيع. لم أتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، فقط استخدمت المكسرات كوجبة خفيفة، كبديل للبسكويت والكعك. والنتيجة هي ناقص 2 كجم.

أوكسانا: "كنت أتناول اللوز مع الجبن، وغالباً ما أستبدل به العشاء أو الإفطار. لم تقيد نفسها بشكل صارم في أي شيء. حاولت أن أتناول طعامًا صحيًا لمدة شهر. لقد فقدت 1.5 كجم."

إقرأ أيضاً:

خصائص مفيدة من الجوز البرازيلي للنساء.

ما هي فوائد ومضار المكاديميا للنساء: التركيب والتطبيق والمراجعات.

خاتمة

تستخدم المكسرات في النظام الغذائي لإنقاص الوزن. من المهم اختيار النوع المناسب من المنتج وتنظيم وجباتك بشكل صحيح والالتزام بالتدابير. تظهر تجربة فقدان الوزن أن النظام الغذائي لا يجب أن يكون مرهقًا بالضرورة، بل يمكن أن يكون لذيذًا وصحيًا.

يتم استهلاك المكسرات بشكل منفصل وبالاشتراك مع منتجات الحليب المخمر أو العصائر أو الفواكه الطازجة.