هل من الممكن تناول اللوز في نظام غذائي لإنقاص الوزن؟

من المثير للدهشة أن تناول اللوز ذو السعرات الحرارية العالية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. الشيء الرئيسي في هذه العملية هو اتباع القواعد الموصى بها. ستكتشف من المقالة ما إذا كان اللوز يجعلك سمينًا وعدد المكسرات التي يمكنك تناولها يوميًا لإنقاص الوزن.

تكوين ومحتوى السعرات الحرارية من اللوز

محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام من اللوز – 579 سعرة حرارية:

• البروتينات – 21.1 غرام؛
• الدهون - 50 غرام؛
• الكربوهيدرات - 21.5 جم.

100 غرام من المكسرات تحتوي على:

• الفيتامينات:
  • هـ - 25.6 ملغ؛
  • ب1 – 0.2 ملغ؛
  • ب2 - 1.1 ملغ؛
  • ب3 - 3.6 ملغ؛
  • ب4 - 52.1 ملغ؛
  • ب5 - 0.5 ملغ؛
  • ب6 – 0.1 ملغ؛
  • ب9 - 44 ميكروغرام؛
  • ن - 17 ميكروغرام.
• المعادن:
  • السيليكون - 50 ملغ؛
  • الفوسفور - 481 ملغ؛
  • المغنيسيوم – 270 ملغ.
  • البوتاسيوم - 733 ملغ؛
  • الكالسيوم - 269 ملغ؛
  • الكبريت - 178 ملغ؛
  • حديد – 3.7 ملغ؛
  • الصوديوم – 1 ملغ.
  • الزنك - 3.1 ملغ؛
  • النحاس - 1 ملغ؛
  • المنغنيز – 2.2 ملغ.
  • السيلينيوم - 4.1 ميكروغرام.

هل من الممكن تناول اللوز أثناء فقدان الوزن؟

اللوز يعزز فقدان الوزن إذا كنت تتحكم في كمية المكسرات التي تتناولها. استهلاكه اليومي مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحفز حرق الدهون. يستخدم اللوز على النحو التالي:

• عنصر في السلطات وأطباق اللحوم والخضروات.
• المضافة لمنتجات الألبان - الجبن، الكفير، الزبادي قليل الدسم؛
• وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

هل يمكنك التحسن من تناول اللوز؟ نعم، ويرجع ذلك إلى قيمة الطاقة العالية للمكسرات. استهلاك المنتج في المساء يعزز أيضًا زيادة الوزن. تعاطي اللوز يؤدي إلى تفاقم عمليات التمثيل الغذائي، الأمر الذي يؤدي إلى ترسب الدهون تحت الجلد.

مهم! ينصح الأشخاص الذين يعانون من النحافة المؤلمة والرياضيين بإدراج اللوز في نظامهم الغذائي للحصول على الكتلة المطلوبة.

خصائص اللوز المفيدة لفقدان الوزن

يحتوي اللوز على كمية كبيرة مكونات مفيدةالتي تساهم في عملية إنقاص الوزن:

1. تعمل الألياف الغذائية الموجودة في قشر اللوز على تحسين حركة الأمعاء وتحسين وظائف الكلى. وبفضل هذا، يتم التخلص من الأطعمة المصنعة والمياه من الجسم.
2. يساعد الجوز في مكافحة الإمساك والتورم.
3. الأحماض الدهنية تخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
4. يحافظ الجوز على مستويات الجلوكوز مستقرة، مما يقلل من الحاجة إلى الكربوهيدرات السريعة والسكر.
5. تعمل الألياف على إخماد الجوع وتمنحك شعورًا طويل الأمد بالشبع.
6. يساعد اللوز على زيادة مستويات السيروتونين المسؤول عن تقليل الشهية.
7. ويشارك البروتين في تطوير وتقوية ألياف العضلات.
8. المغنيسيوم الموجود بكميات كبيرة (67٪ من القيمة اليومية) لا يحافظ على مستويات السكر في الدم فحسب، بل يقلل أيضًا من الحاجة إلى تناول الحلويات. يعتبر مصدراً للطاقة لبناء الكتلة العضلية أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
9. التركيب الكيميائي الغني يدعم جسم الشخص الذي يفقد الوزن.
10. تطبيع عمل الجهاز العصبي. عند فقدان الوزن، من الممكن حدوث إرهاق، والتهيج، واللامبالاة، والضعف، والتعب.
11. تعمل مضادات الأكسدة على تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

يعمل اللوز كمصدر للبروتين، مما يجعل من الممكن استبدال اللحوم بالكامل به.

هل يساعدك على إنقاص الوزن؟

تعمل حبوب اللوز على تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويمتصها الجسم بسرعة وتشبعه بالطاقة، مما يعطي نتائج جيدة:

• يتم تقليل تكوين رواسب الدهون.
• تتم إزالة النفايات والمواد السامة والسوائل الزائدة من الجسم؛
• يقوم الجسم الذي أضعفه النظام الغذائي بتعويض نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة والبروتينات والدهون والألياف.

كم يمكنك أن تأكل يوميا

يجب أن يكون استهلاك اللوز أثناء النظام الغذائي معتدلاً. الجرعة الموصى بها هي 10 حبات من المكسرات يوميًا. تقسم هذه الكمية إلى 2-3 جرعات وتستخدم كوجبات خفيفة. للنشاط البدني النشط، يسمح بـ 20-25 قطعة. يوميًا - حوالي 30 جم.

يتم استهلاك المكسرات الناضجة فقط، حيث تحتوي المكسرات غير الناضجة على مواد سامة. تعتبر الفواكه النيئة أو المجففة بشكل طبيعي صحية، كما يتم قلي حباتها أيضًا. يؤكل الجوز بدون القشرة الناعمة أو أي إضافات.

مهم! تناول اللوز خلال النهار لتجنب اكتساب الوزن الزائد.

مراجعات اللوز لفقدان الوزن

الناس الذين فقدان الوزن مع اللوزلاحظ فعالية رجيم الجوز وتحدث عن فوائده للجسم كله.

صوفيا 32 سنة: "أنا عرضة لزيادة الوزن. أيام الصيام مع اللوز تساعد في التعامل مع هذا. أمارسها مرتين في الشهر. بالإضافة إلى اللوز، أتناول هذه الأيام دقيق الشوفان والتفاح الأخضر وسلطة الخضار والجبن أو الكفير. وفي أيام أخرى أتناول المكسرات أثناء الوجبات الخفيفة. وهذا لا يسمح لك بالتحكم في وزنك فحسب، بل يحسن أيضًا حالة بشرتك وشعرك.

أولغا، 54 سنة: "لم أعاني من زيادة الوزن مطلقًا، ولكن مؤخرًا، ربما بسبب تقدمي في السن، بدأت ألاحظ سنتيمترات إضافية. اللوز يساعدني كثيرا، أستخدمه كوجبات خفيفة - أكلت القليل من المكسرات ونسيت الجوع. وهي مريحة للغاية في بيئة العمل. لقد لاحظت تحسنا في وظيفة الأمعاء."

كريستينا 26 سنة: "أنا حقا أحب اللوز. أطباقي المفضلة هي سمك السلمون مع اللوز، وحساء المكسرات، والحلوى مع الزبادي، وبالطبع حليب اللوز.إنها ليست لذيذة فحسب، بل إنها صحية أيضًا. هذا الرقم في ترتيب مثالي. اللوز يمكن أن يسبب زيادة الوزن، وبالتالي فإن الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام. 10-15 قطعة كافية. في يوم".

هذا مثير للاهتمام:

ما هو الجيد في قرع اللوز وكيفية زراعته.

البندق - فوائد وأضرار للنساء.

ما هي المكسرات الأكثر صحة للنساء؟

خاتمة

على الرغم من محتواه العالي من السعرات الحرارية، إلا أن اللوز يساعد في حل مشكلة الوزن الزائد. إنه يسرع عمليات التمثيل الغذائي، ويعزز إزالة الطعام المهضوم في الوقت المناسب ودون عوائق، ويرضي الشعور بالجوع، كما أن تركيبته المعدنية الغنية تدعم الأداء وتحسن الحالة العاطفية أثناء فقدان الوزن.