حمية الحنطة السوداء المغذية لمدة 10 أيام لفقدان الوزن بشكل آمن

بعد الراحة الشاملة، إلى جانب المزاج الجيد، غالبًا ما تظهر رطل إضافية. سيساعدك اتباع نظام غذائي لمدة 10 أيام يعتمد على الحنطة السوداء أو الحبوب الخضراء على التخلص منها بسرعة دون الشعور بالجوع وحتى تناول الخضار والفواكه المفضلة لديك.

وصف وجوهر النظام الغذائي

يعتبر نظام الحنطة السوداء لمدة 10 أيام طريقة فعالة لإنقاص الوزن. لمدة عشر سنوات، يأكلون الحنطة السوداء غير المطبوخة ويضيفون الخضروات والفواكه واللحوم ومنتجات الألبان إلى النظام الغذائي. يستثنى من ذلك الملح والسكر والبهارات، ويشرب من 1.5 إلى 2 لتر من الماء يومياً. هو بطلان الأنشطة الرياضية. وبدلا من ذلك، فإنهم يمشون في الهواء النقي لمدة 40 دقيقة يوميا.

مبدأ التشغيل

آلية عمل النظام الغذائي واضحة وبسيطة. تحتوي الحبوب على كربوهيدرات معقدة قابلة للهضم ببطء، لذلك يحدث التشبع بسرعة، ولكن لا توجد سعرات حرارية كافية. في اليوم الثالث، تبدأ رواسب الدهون المتراكمة في الانهيار لتشبع الجسم بالطاقة.

تدخل الألياف إلى الأمعاء في شكل مهضوم جزئيًا. يمر عبر الأمعاء الدقيقة، ويعمل على تطهيرها من السموم. نتيجة للتأثيرات المعقدة، ينخفض ​​\u200b\u200bالوزن.

كيفية طبخ الحنطة السوداء

لكي تساعدك الحنطة السوداء على إنقاص الوزن، يتم تحضيرها مع الحفاظ على جميع الفيتامينات والعناصر الكبيرة والصغرى، أي أنها تخضع للحد الأدنى من المعالجة الحرارية. في الغالب يختارون اللب (يتعلق الأمر بالمتاجر المقلية بالفعل).

لمنع فقدان الحنطة السوداء لخصائصها المفيدة المتبقية، يتم طهيها على البخار أو نقعها في الماء البارد أو الكفير، والخضراء تنبت.

وصفات

يعد تحضير الحنطة السوداء لفقدان الوزن أمرًا بسيطًا: المكون الرئيسي والسائل هما الماء أو الكفير. قبل الطهي، يتم فرز الحبوب وغسلها بالماء النظيف.

الوصفات الأساسية:

1. الطريقة الباردة. في المساء، يُسكب 100 جرام من الحنطة السوداء في 300 مل من الماء الدافئ، ويُغطى ويُترك على الطاولة طوال الليل. في الصباح يأكلون الحبوب. مع طريقة التحضير هذه، يتم الحفاظ على العناصر الغذائية إلى الحد الأقصى.
2. تبخير في الترمس. تُسكب الحنطة السوداء بالكمية المطلوبة في الترمس وتُملأ بالماء المغلي (1: 2). العصيدة جاهزة للأكل خلال 30 دقيقة.
3. نقع في الكفير. أضف 250-300 مل من الكفير 1٪ إلى 100 جرام من الحبوب ثم ضعها في الثلاجة طوال الليل. بعد 8-10 ساعات، الحبوب جاهزة.
4. تنبت الحنطة السوداء الخضراء. 1 ملعقة كبيرة. تُغطى الحبوب بالكامل بالماء المصفى وتُترك لتنتفخ لمدة ساعتين. ثم اشطفيه تحت الماء الجاري حتى يتم غسل المخاط، ثم جففيه على مناشف ورقية. توضع الحبوب الجافة في وعاء، وتغطى بصحن، وتوضع في مكان جاف، محمي من أشعة الشمس المباشرة. سوف تنبت الحنطة السوداء خلال 8-12 ساعة. يتم غسلها وتجفيفها ووضعها في مكان مظلم. بعد 8 ساعات سوف تتماسك البراعم، المنتج جاهز للاستخدام.

قائمة عينة

تم جدولة قائمة نظام الحنطة السوداء لمدة 10 أيام لمدة 5 أيام. وفي اليوم السادس يأكلون مثل اليوم الأول، في 7 - في الثانية، الخ. يبدأ اليوم بوجبة إفطار مبكرة عند الاستيقاظ: اشرب ملعقة كبيرة. الماء النظيف في درجة حرارة الغرفة. يتم تقديم وجبة الإفطار بين الساعة 9:00 صباحًا والساعة 10:00 صباحًا. في هذا الوقت، يتم إنتاج الإنزيمات التي تكسر عصيدة الحنطة السوداء بشكل أكثر نشاطًا.

مهم! الأجزاء ليست محدودة بالجرام أو السعرات الحرارية. تناول الطعام حتى الشبع، ولكن دون الإفراط في تناول الطعام.

اليوم الأول:

• الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء، سلطة الفواكه (الخوخ، التفاح، البرتقال)؛
• الإفطار الثاني: الحبوب، سلطة الخضار (الطماطم، الملفوف، الخيار)؛
• الغداء: عصيدة، سلطة فواكه (خوخ، تفاح، برتقال)؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الحنطة السوداء، التفاح؛
• العشاء: سلطة الطماطم والخيار.

ثاني يوم:

• الإفطار: الحنطة السوداء والبرتقال.
• الإفطار الثاني: الحبوب، البنجر المبشور؛
• الغداء: عصيدة، سلطة فواكه وتوت (كمثرى، تفاح، فراولة، سفرجل)؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الجريب فروت؛
• العشاء: سلطة الطماطم والخيار والملفوف.

اليوم الثالث:

• الإفطار: الحنطة السوداء، البرتقال، اليوسفي، سلطة الجريب فروت.
• الإفطار الثاني: الحبوب، سلطة الطماطم، الخيار، الملفوف؛
• الغداء: عصيدة، سلطة فواكه (برتقال، تفاح، 3-4 تمرات)؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: خليط بحجم قبضة اليد من الفواكه المجففة والمكسرات؛
• العشاء: سلطة الطماطم والخيار.

اليوم الرابع:

• الإفطار: الحنطة السوداء، سلطة الفواكه (الخوخ، التفاح، البرتقال)؛
• الإفطار الثاني: الخضار المشوية (القرنبيط، الجزر، البصل، الطماطم، الفلفل الحلو)؛
• الغداء: سلطة الحنطة السوداء والفواكه والتوت (التفاح والكمثرى والبرتقال والكرز)؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقالة؛
• العشاء: الحبوب، سلطة الطماطم، الخيار، الفلفل الحلو.

اليوم الخامس:

• الإفطار: عصيدة، سلطة البرتقال، الجريب فروت، اليوسفي؛
• الإفطار الثاني: سلطة الحنطة السوداء والطماطم والخيار؛
• الغداء: سلطة الحنطة السوداء والفواكه والتوت (الكمثرى، التفاح، الفراولة، السفرجل)؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الرمان؛
• العشاء: سلطة الطماطم والخيار.

كيفية تنويعها

النظام الغذائي لمدة عشرة أيام في حد ذاته متنوع للغاية، والحنطة السوداء لا تصبح مملة للغاية. ومع ذلك، إذا بدأت الحبوب الفطيرة تصبح مملة في اليوم الثالث، أضف الفواكه المجففة (3-4 قطع)، و1/3 ملعقة صغيرة لإضافة طعم مالح. صلصة الصويا.

يتم استبدال سلطة الفواكه 1-2 مرات في الأسبوع بجبنة قريش 1%. مرة واحدة في الأسبوع لتناول طعام الغداء، بدلا من الخضار، يسمح لك بتناول قطعة من شرائح الدجاج أو لحم البقر الخالي من الدهون.

انتباه! منتجات المخابز والحلويات ممنوعة بأي شكل من الأشكال.

ما الشراب

أساس أي نظام غذائي هو السائل، وبدونه يصعب على الجسم إزالة السموم. في نظام الحنطة السوداء، اشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء النظيف يوميًا.

تناول جميع الوجبات مع:

• الشاي الأخضر الدافئ.
• البن المطحون الطبيعي (مرة واحدة في الأسبوع)؛
• عصير الجزر أو البنجر أو البرتقال أو التفاح الطازج؛
• شاي الأعشاب مع القرنفل والأوريجانو والقرفة والبابونج؛
• ديكوتيون من ثمر الورد.
• 1٪ كفير.

حجم السوائل - 1 ملعقة كبيرة. قم بتبديلها بأي ترتيب، باستثناء القهوة. يشربون الكفير لتناول العشاء.

مهم! يتم استبعاد الصودا والبيرة والكحول من أي نظام غذائي.

هل مسموح بالبهارات؟

يحظر السكر والملح والفلفل والتوابل الأخرى في حمية الحنطة السوداء. لذلك، لا يستطيع الكثيرون تحمل المذاق اللطيف للطعام. لا يضيفون الزيت إلى الطعام، وخاصة الزبدة: بل يصنعونه أطباق السعرات الحرارية.

قم بتحلية المشروب بـ 0.5 ملعقة صغيرة. عسل يتم استبدال الملح بصلصة الصويا. يتبل الذواقة عصيدةهم بالكاري والهيل. يضاف فص صغير من الثوم إلى سلطات الخضار والخضروات المطهية. يتم رش سلطات الفواكه بعصير الليمون.

ما الذي يحدد المدة

10 أيام من النظام الغذائي - الفترة الزمنية المثلى ل خسارة الوزن، وخاصة في فصل الصيف. في هذا الوقت، الطعام غير مكلف، والخضروات والفواكه طازجة دائمًا.

في أول 3 أيام تختفي السوائل الزائدة، ومن 4 إلى 10 تبدأ آلية حرق الدهون. تكون النتيجة ملحوظة بالفعل في اليوم السابع، لكن لا يمكنك مقاطعة النظام الغذائي: في الأيام الثلاثة الأخيرة، سيتم فقدان الدهون الزائدة المتبقية.

انتباه! إذا كان وزن الشخص زائدًا بمقدار 5 كجم، فلن يفقد 10 كجم. سيساعدك اختصاصي التغذية في حساب مقدار الوزن الزائد.

هل من الممكن اتباع نظام غذائي لفترة أطول؟

النظام الغذائي فردي: البعض لا يستمر حتى ليوم واحد، والبعض الآخر يتبع نظامًا غذائيًا لمدة ثلاثة أسابيع. إذا لم يختفي الوزن الزائد خلال 10 أيام، استمر في فقدان الوزن لمدة 4 أيام أخرى.

أطول من 10-14 يوما على الحنطة السوداء لا ينصح بالجلوس: بسبب اتباع نظام غذائي رتيب، يتم انتهاك توازن الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة، وتتدهور الصحة الجسدية والنفسية للشخص.

الخروج من النظام الغذائي

قواعد الخروج بسيطة للغاية، ولكن إذا لم تتبعها، في غضون 3 أيام ستعود الكيلوجرامات أو ستتم إضافة رطل إضافية. بعد النظام الغذائي، يتم إضافة الأطعمة الصحية المعتادة إلى النظام الغذائي بنفس الكميات:

• الخضروات: الجزر، الطماطم، الباذنجان، البصل، اليقطين، القرنبيط، الفلفل؛
• اللحوم: لحم الخنزير والدواجن ولحم البقر.
• منتجات الألبان قليلة الدسم: الحليب، الكفير، الجبن، الجبن؛
• الفواكه غير المحلاة: الجريب فروت، اليوسفي، التفاح، الأناناس؛
• الفواكه المجففة.

قائمة المنتجات التي يتم إدخالها في النظام الغذائي بعد أسبوعين فقط من النظام الغذائي (50-100 جرام لكل يوم):

• السجق، شحم الخنزير.
• سمنة؛
• بيض؛
• سمكة؛
• الخبز والبيتزا.
• حلويات السكر؛
• المشروبات الكربونية؛
• الموز، البطيخ، البرسيمون، العنب؛
• المايونيز والكاتشب.
• الكحول.

يتم تناول الحنطة السوداء المطبوخة على البخار، المطبوخة باردة في الماء أو الكفير، كل يومين أو كل يوم على الإفطار.

كفاءة

هذا النظام الغذائي فعال إذا اتبعت القواعد الأساسية.. يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة ببطء، ويشعر الشخص بالشبع بسرعة، ولن يكون قادرًا على تناول الكثير من الحنطة السوداء في وقت واحد.

الألياف الموجودة في الحبوب والخضروات والفواكه والمياه النظيفة بالحجم المطلوب ستعمل على تنظيف الأمعاء من السموم كل يوم.

ما مقدار الوزن الذي يفقدونه؟

فقدان الوزن الصحيح مع هذا النظام الغذائي هو 1 كجم يوميًا. إذا اتبعت هذا النظام الغذائي لمدة 10 أيام، فسوف تفقد ما يصل إلى 10 كجم من الوزن، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

حتى لو انخفض الوزن بمقدار 3-4 كجم، فسوف يختفي الحجم جيدًا. تبدأ قياسات الأحجام والمقارنة مع القيم السابقة في اليوم الثالث من النظام الغذائي.

مزايا

إن اتباع نظام غذائي صحيح وتطهير الجسم مفيد دائمًا للصحة. المزايا الرئيسية لهذا النظام الغذائي:

• الحنطة السوداء سريعة وسهلة التحضير؛
• فمكونات النظام الغذائي رخيصة الثمن، خاصة في فصل الصيف؛
• في الفترة بين الوجبات يتم الحفاظ على الشعور بالامتلاء.
• النظام الغذائي لا يدوم طويلا.
• فقدان الوزن بشكل ملحوظ - ما يصل إلى 3 كجم بالفعل في اليوم الثالث؛
• مناسب للنباتيين؛
• يتم تطهير الأمعاء جيدًا.
• يختفي التورم.
• يتناقص حجم المعدة، مما يسمح لك بالحفاظ على الوزن بعد الانتهاء من النظام الغذائي.
• يتم تقليل السيلوليت، وتحسين حالة جلد الوجه والجسم.

موانع والضرر

النظام الغذائي الحنطة السوداء لديه عدد من موانع. وذلك لأن الحبوب يصعب هضمها في المعدة، وبالتالي فإن الجسم الشاب أو الضعيف سيضر أكثر مما ينفع.

موانع:

• الحمل والرضاعة؛
• ارتفاع ضغط الدم.
• السكري؛
• التهاب المعدة والتهاب البنكرياس.
• الفشل الكلوي والقلب.
• اكتئاب؛
• فترة ما بعد الجراحة
• ضغوط جسدية ونفسية وعاطفية كبيرة.
• الطفولة والمراهقة والشيخوخة (بعد 65 سنة).

التحذيرات الأساسية:

1. يتضمن برنامج التغذية التخلص من السكر والملح، مما يؤدي إلى تلف الدماغ والدوخة والإغماء. في الأعراض الأولى، أضف العسل إلى المشروبات، 0.5 ملعقة صغيرة إلى العصيدة والسلطات. صلصة الصويا.
2. يكون فقدان الوزن شديدًا، وتذوب الدهون بسرعة، ويترهل جلد البطن والساقين والفخذين والأرداف والذراعين والركبتين. يساعد الاستحمام المتباين على المناطق التي تعاني من مشاكل في الصباح والمساء على تجنب المشكلة. لا تمارس التمارين الرياضية أثناء النظام الغذائي.
3. تحدث حالة من الاكتئاب والاكتئاب الخفيف. لتجنب ذلك، قم بالمشي في الهواء الطلق لمدة 30-40 دقيقة يوميًا.
4. يعاني الجسم من تناول مواد رتيبة، لذلك يقتصر النظام الغذائي على 10-14 يومًا.
5. يعاني بعض الأشخاص من تفاقم الأمراض المزمنة أو الإمساك أو الإسهال.في هذه الحالة، يتم إيقاف النظام الغذائي على الفور وإعادة النظام الغذائي المعتاد.

لكي لا تؤذي الجسم، اقضي 1-2 أيام تجريبية على الحنطة السوداء. إذا ظهرت الأعراض الموضحة أعلاه واشتدت، وتطور النفور المستمر من العصيدة، توقف عن النظام الغذائي.

مراجعات من فقدان الوزن

النظام الغذائي اليوناني يعمل في بعض الأحيان العجائب. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين كانوا يحلمون بفقدان الوزن لسنوات عديدة يفقدون الوزن الزائد بسرعة.

تاتيانا: «النظام الغذائي مجرد قنبلة! لقد فقدت 15 كجم في 10 أيام. لا أعرف كيف تمكنت من ذلك، لكن الحنطة السوداء تصنع العجائب حقًا. الشيء الأكثر أهمية هو عدم طهي العصيدة، ولكن صبها بين عشية وضحاها. ثم يتم الحفاظ على جميع المواد المفيدة.

تمارا: "أشاد أحد الموظفين في العمل بنظام الحنطة السوداء الغذائي. لقد كانت امرأة بدينة للغاية، ولكن بعد الإجازة لم تكن هي التي جاءت للعمل، بل "نصفها". خسرت 18 كيلو! أعجب الجميع بالنظام الغذائي وقوة الإرادة، وتعلموا سر فقدان الوزن. والآن في عملنا، يلتزم القسم بأكمله بشكل دوري بهذه القائمة لمدة 10 أيام. نحن جميعًا نحيفون وجميلون الآن!

زانا: "لقد اتبعت نظامًا غذائيًا مع زوجي، لكنه لم يستطع الاستمرار حتى يومين: فهو لا يحب الفواكه والخضروات. لقد تحملت كل الأيام العشرة وفقدت 7.5 كجم. لم أقم بإضافة اللحوم أو منتجات الألبان إلى نظامي الغذائي. بطريقة ما تحملت كل شيء بسهولة، مشيت كثيرًا في الشارع. أنا مسرور. أوصي به لأي شخص يريد إنقاص الوزن بسرعة.

خاتمة

ليس من الصعب اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء لمدة 10 أيام: القائمة متنوعة، ويتم دمج المنتجات واستكمالها، والمكون الرئيسي سهل التحضير. خلال هذا الوقت، يتم فقدان ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد، ويتم تنظيف الأمعاء جيدا.

الشيء الرئيسي هو مراقبة صحتك، والمشي أكثر في الهواء الطلق، وعند ظهور العلامات الأولى لمرض خطير، تعود إلى نظامك الغذائي السابق.