إنقاص الوزن بسرعة دون الجوع: اتباع نظام غذائي على الحنطة السوداء والكفير لمدة 5 أيام

واحدة من أكثر الطرق فعالية وشعبية لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء مع الكفير. يجمع هذان المنتجان بشكل مثالي ويعززان الخصائص المفيدة لبعضهما البعض. إذا كنت تشرب 1.5 لتر من منتج الحليب المخمر يوميا، فستكون 795 سعرة حرارية. المعدل اليومي للحنطة السوداء المسلوقة هو 500-600 جرام، أي 550-660 سعرة حرارية. ونتيجة لذلك، البدل اليومي محتوى السعرات الحرارية يصل إلى 1345-1445 سعرة حرارية، وهذا مؤشر ممتاز لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.

ما هو هذا النظام الغذائي وما هو جوهره؟

يتكون النظام الغذائي على الحنطة السوداء والكفير لمدة 5 أيام من تناول عصيدة الحنطة السوداء و1-1.5 لتر من منتجات الحليب المخمر يوميًا.

الحنطة السوداء لها تأثير مفيد على الجلد، وتقوي جدران الأوعية الدموية، وتنظف الجسم من السموم. أنه يحتوي على البروتين والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور واليود، والتي من شأنها إثراء الجسم. يحسن الكفير أداء الجهاز الهضمي ويحسن المناعة. المنتج غني بالبروتين والفيتامينات A وB والكالسيوم.

وصفات الطبق الرئيسي

الغذاء الغذائي لديه عدد من الميزات. يجب تحضير الطبق الرئيسي بشكل صحيح. استخدميه 5-6 مرات في اليوم. الوجبة الأخيرة تكون قبل ساعات قليلة من موعد النوم. إذا كان لديك شعور قوي بالجوع في المساء، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم.

قبل شراء منتج الحليب المخمر، انتبه إلى تاريخ انتهاء الصلاحية. يعتبر الكفير الذي يقل عمره عن 24 ساعة ملينًا قويًا.والشراب الذي تم إطلاقه منذ أكثر من 72 ساعة يمكن أن يسبب الإمساك.

الحنطة السوداء المسلوقة مع الكفير

أسهل طريقة لطهي الحنطة السوداء هي غليها. ينصح بعدم استخدام الملح والسكر والزبدة. يُسكب نصف كوب من الحبوب مع كوبين من الماء البارد ويُترك حتى يغلي. ثم نغطيها بغطاء ونلفها جيداً لمدة ثلاث ساعات. تناوله ممزوجًا بالكفير أو مغسولًا به.

طريقة الطهي هذه مناسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في استهلاك الحبوب غير المعالجة حرارياً.

الحنطة السوداء على البخار في الماء مع الكفير

في المساء، تُسكب الحبوب المنظفة بالماء المغلي بنسبة 1:1. أغلق الحاوية بغطاء ولفها بمنشفة. في الصباح، سوف تبدو الحبوب مثل العصيدة. يستطيع يشعل حماسة الحنطة السوداء في الترمس، ستستغرق هذه العملية 4-5 ساعات، وسيكون المنتج النهائي دافئا.

الحنطة السوداء على البخار في الكفير

ننظف الحنطة السوداء من الشوائب والحبوب السوداء، ثم نغسلها جيداً، ثم نصفيها. صب ملعقتين كبيرتين من الحنطة السوداء في كوب من الكفير. اتركه طوال الليل.

انتباه! من الأفضل طهي الحنطة السوداء على البخار بدلاً من غليها. تحافظ طريقة التبخير على جميع المواد المفيدة الموجودة في الحبوب.

قائمة طعام

نظام عذائي لمدة 5 أيام ليست الأفضل نظام غذائي متنوعولكن إذا لم تحيد عن الخطة فسوف تحقق النتائج بالتأكيد. بين الوجبات، اشرب الكثير من الماء والشاي الأخضر أو ​​الأسود غير المحلى.

دعونا نلقي نظرة على قائمة عينة كل يوم:

1. أولاً. الإفطار والعشاء: كوب من الكفير قليل الدسم وجزء من الحنطة السوداء المطبوخة على البخار مع الماء المغلي، كما يمكنك تناول تفاحة واحدة. للغداء: 200 جرام من العصيدة، 200 جرام من سلطة الخضار مع زيت الزيتون.
2. ثانية. تتكون وجبة الإفطار من حصة متوسطة من الحنطة السوداء المطبوخة على البخار مع الكفير وتفاحة واحدة والشاي. الغداء: عصيدة مغطاة بالكفير وبعض الخضار. لتناول العشاء - عصيدة الكفير مع الشاي غير المحلى.
3. ثالث. طوال اليوم - خمس حصص من الحنطة السوداء، مصبوغة بالكفير، أو اشربها بشكل منفصل.
4. الرابع. الإفطار: 100 جرام من الجبن قليل الدسم، القليل من العصيدة، الكفير. الغداء: حصة متوسطة من العصيدة واللحم المسلوق والخضار. لتناول العشاء 100 جرام من الحنطة السوداء مع الكفير.
5. في اليوم الخامس الحنطة السوداء البديلة مع الكفير كل ساعتين.

كيفية تنويع القائمة

يوصي خبراء التغذية بإضافة التفاح الأخضر والفواكه المجففة - المشمش المجفف والخوخ. يمكن طحنها في الخلاط وإضافتها إلى عصيدة الحنطة السوداء.

للتنويع، اصنعي سلطة الكرنب. محتواه من السعرات الحرارية صفر. تأكد من تضمين الخضروات في قائمتك - مثل الملفوف، فهي مصدر للعناصر الغذائية.

إذا كنت تريد شيئًا حلوًا، أضف ملعقة صغيرة من العسل، ويفضل عسل الزهور، إلى العصيدة. لا تتجاوز بأي حال من الأحوال المبلغ المحدد - وإلا فإن الفعالية الوجبات الغذائية سيكون مساوياً للصفر.

ماذا يمكنك أن تشرب

اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي النقي يوميًا، ويُسمح أيضًا بالشاي الأخضر أو ​​الأسود غير المحلى. سيساعد ذلك في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، مما سيكون له تأثير مفيد على الصحة العامة والأداء.

هل مسموح بالبهارات؟

من الأفضل استبعاد التوابل - فهي تحفز الشهية. لكن خبراء التغذية لديهم آراء مختلفة حول الملح. يصر البعض على التخلص من الملح. ويرى آخرون أنه بدون الملح، سيفقد الجسم المزيد من الماء والمواد المغذية. وبعد التوقف عن النظام الغذائي الخالي من الملح، ستعود الكيلوغرامات المفقودة قريباً.

ما الذي يحدد المدة

يتيح لك فقدان الوزن باستخدام الحنطة السوداء والكفير تحقيق نتائج جيدة. يؤدي التنفيذ الصحيح لجميع التوصيات إلى التخلص من 5-10 كجم من الوزن الزائد. في هذه الحالة، يتم تحقيق النتيجة في غضون أيام قليلة.

النظام الغذائي فعال ولكنه يستنزف الجسم بشكل كبير.وفقا لخبراء التغذية، فإن خيار النظام الغذائي هذا غير متوازن وصارم للغاية، لذلك لا ينصح بالالتزام به لفترة طويلة.

هل من الممكن البقاء على هذا النظام الغذائي لفترة أطول؟

يمكنك تناول الحنطة السوداء والكفير لمدة تصل إلى 14 يومًا. لكن في هذه الحالة لا بد من تنويع النظام الغذائي بالفواكه المجففة التي تمد الجسم بالسكريات الطبيعية والفيتامينات والألياف، والسلطات التي تعتمد على الكرنب والأعشاب، والفواكه غير المحلاة. تتم أيضًا إضافة اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والجبن والخضروات والفواكه والعسل.

الخروج من النظام الغذائي

غالبًا ما تترك الفتيات اللاتي تناولن الحنطة السوداء والكفير لمدة خمسة أيام تعليقات سلبية. والسبب في ذلك هو الطريقة الخاطئة للخروج من النظام الغذائي. ومن المهم اتباع النظام الغذائي الصحيح حتى بعد قيود الخمسة أيام، وإلا فلن تعود الكيلوجرامات المفقودة فحسب، بل "ستجلب الأصدقاء" أيضًا.

للحفاظ على النتائج، اتبع هذه التوصيات:

• احسب السعرات الحرارية المثالية والتزم بها؛
• كل بطريقة مناسبة؛
• لا تنغمس في الوجبات السريعة، واستبعاد الأطعمة الدهنية والمقلية والحلوة؛
• اشرب الكثير من الماء؛
• لا تنسى النشاط البدني الخفيف.

الخروج الصحيح من النظام الغذائي سيحافظ على النتيجة. تنخفض الشهية بشكل ملحوظ أثناء فقدان الوزن. ولهذا السبب، يُنصح بالاستمرار في الالتزام بنظام غذائي سليم وتجنب الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال، أول 2-3 أيام بعد النظام الغذائي يأكلون الدجاج المسلوق وسلطات الخضار والحساء الخفيف. في المستقبل، يتم توسيع النظام الغذائي، ولكن يجب أن يظل صحيًا وصحيحًا.

كفاءة

تعتمد نتيجة فقدان الوزن على الجهد وقوة الإرادة - سيتعين عليك الاستمرار في اتباع نظام غذائي صارم. تحتاج إلى التحول إلى التغذية السليمة من أجل الحفاظ على النتائج المحققة لفترة طويلة.

إذا كان النظام الغذائي يعمل بشكل أسوأ مما تريد، فهناك أسباب لذلك:

• شخص فقد الوزن انتهى مؤخرًا من ممارسة نظام غذائي خالٍ من الملح وتحول على الفور إلى الحنطة السوداء؛
• الاعتماد على الدورة "الأنثوية" - يحتفظ الجسم بالسوائل قبل بداية الحيض؛
• الإفراط في تناول صلصة الصويا التي تحتوي على الكثير من الملح.

كم كيلو يمكنك أن تفقد الوزن

النتيجة تعتمد على الوزن الأولي. في بعض الحالات، يمكنك أن تفقد 5-10 كجم إذا اتبعت نظامك الغذائي بدقة. في أي حال، يتم ضمان فقدان الوزن بمقدار 2-3 كجم.

انتباه! خمسة أيام هي فترة زمنية قصيرة لفقدان الوزن بشكل فعال. خلال هذا الوقت، سوف تختفي معظم المياه. تؤدي إزالة السوائل الزائدة إلى فقدان الوزن وتقليل حجم الجسم. تبدأ الدهون في الحرق لاحقًا مع اتباع عادات الأكل المنتظمة، لذا خذ هذا في الاعتبار!

المميزات والعيوب

بعد أن قررت الالتزام بنظام الحنطة السوداء على الكفير، يجب أن تتعرف على كل إيجابياته وسلبياته. مزاياها:

• تأثير سريع
• ويزداد الشعور بالخفة في الجسم مع كل يوم من أيام الرجيم؛
• عند اتباع هذا النوع من النظام الغذائي، يكاد لا يشعر بالجوع، لأن الحنطة السوداء مغذية للغاية؛
• إذا خرجت من النظام الغذائي بشكل صحيح، فلن يعود الوزن المفقود.

عيوب:

• عند اتباع نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء، يحدث الإرهاق العام للجسم؛
• وبحسب الأطباء، يمكن أن تسبب الحنطة السوداء غير المطبوخة مشاكل في الجهاز الهضمي؛
• النقص اليومي في الملح والسكر يمكن أن يعطل عملية التمثيل الغذائي.
• احتمال تفاقم الأمراض المزمنة.

موانع

هذا النظام الغذائي غير مناسب للجميع. هو بطلان:

• النساء الحوامل والمرضعات.
• للاكتئاب.
• السكرى؛
• لأمراض الجهاز الهضمي.
• لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

مراجعات من فقدان الوزن

هناك مراجعات من الأشخاص الذين يفقدون الوزن وهم غير راضين عن حقيقة أن عملية فقدان الوزن تسير على ما يرام في الأيام الأولى، ولكن بعد بضعة أيام لا تتغير الأرقام الموجودة على المقاييس. ولكن في أغلب الأحيان، إذا تم اتباع القواعد، يحصل الشخص على النتيجة المرجوة.

إيلينا، 43 سنة، موسكو: «لقد اتبعت النظام الغذائي لمدة 5 أيام، وسكب الحنطة السوداء مع الكفير قليل الدسم. ونتيجة لذلك، فقدت 9 كجم، وأنا سعيد للغاية. لكنني لا أستطيع النظر إلى الحنطة السوداء بعد."

يوليا، 28 سنة، ساراتوف: "أردت أن أفقد وزني بسرعة لحدث مهم. لا يستغرق طهي الحنطة السوداء بالكفير الكثير من الوقت ويمكنك تناول ما تريد طوال اليوم. وهذا مهم عندما يكون لديك طفلان ولديك الكثير لتفعله. لقد فقدت 7 كجم باتباع نظام غذائي صارم. ولكن بعد النظام الغذائي، عاد 2 كجم، على الرغم من أن نتيجة 5 كجم تناسبني جيدًا أيضًا.

مارينا، 35 سنة، نوفوسيبيرسك: "لمدة خمسة أيام أكلت الكفير فقط مع الحنطة السوداء والأعشاب والجبن والفواكه. والنتيجة مثيرة للإعجاب. لقد تخلصت من 5 كجم. وقد تم تعزيز تأثير النظام الغذائي من خلال النشاط البدني المعتدل.

خاتمة

يعتبر نظام الحنطة السوداء والكفير أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بسرعة. إلا أن هذا النظام الغذائي يعتبر صارماً للغاية وغير متوازن في المكونات الغذائية الرئيسية، لذا لا ينصح بالالتزام به لفترة طويلة.

قبل البدء في اتباع نظام غذائي، ادرس قواعده وموانعه وعيوبه لتجنب العواقب السلبية والحصول على النتيجة المرجوة.