كيف تفقد الوزن مع حمية الأفوكادو ولماذا هي جيدة

يمكن تسمية الأفوكادو بأمان بأنها واحدة من أكثر الفواكه إرضاءً في العالم. يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تفيد جسم الإنسان. لكن من أهم خصائص الأفوكادو (أو كما يطلق عليه أيضًا كمثرى التمساح) أن تناول هذا المنتج يساعدك على خسارة الوزن الزائد. من المهم فقط معرفة كيفية تناول هذه الفاكهة بشكل صحيح من أجل زيادة الوزن بسرعة دون الإضرار بصحتك.

هل من الممكن تناول الأفوكادو أثناء فقدان الوزن: خصائص الفاكهة المفيدة للنساء عند فقدان الوزن

الكمثرى التمساح موطنها أمريكا الوسطى.. هذا منتج مثالي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. يوصى بإدراجه في النظام الغذائي لأي شخص يريد أن يصبح أقل حجماً.

على الرغم من أن هذه الفاكهة الغريبة تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من الدهون، إلا أن الجسم يمتصها بالكامل، ولا يتم تخزين الدهون على شكل أرطال زائدة إذا تمت مراعاة قاعدة الاستهلاك. كل هذا بفضل الألياف الموجودة في التركيبة.

100 غرام من ثمرة الأفوكادو تحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية. تزن ثمرة واحدة متوسطة الحجم حوالي 200 جرام، وبالتالي تحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية. الأرقام مثيرة للإعجاب. تقريبا نفس الكمية من السعرات الحرارية موجودة في بيض الدجاج واللحوم. لكن لا داعي للخوف. على العكس من ذلك، تذكر: هذه سعرات حرارية صحية.

طرق أخرى لخسارة الوزن:

رجيم الملفوف الصيني لإنقاص الوزن

هل البروكلي مفيد لإنقاص الوزن؟

الكشمش الأسود لإنقاص الوزن

تكوين BJU لكل 100 جرام هو كما يلي::

• 30 جرام دهون
• 17 جرام كربوهيدرات
• 14 جرام من الألياف؛
• 2.5 جرام بروتين.

لا يحتوي على الكولسترول السيئ. الدهون مفيدة بشكل حصري وتعمل كمواد بناء لجميع خلايا الجسم البشري. السكريات – فقط 2-6%. وقائمة الفيتامينات الموجودة في الأفوكادو مثيرة للإعجاب:

• فيتامين سي؛
• فيتامين ب5؛
• فيتامين ب6؛
• فيتامين ب9 (حمض الفوليك)؛
• فيتامين ه؛
• فيتامين ك.

هذه الفاكهة هي واحدة من المصادر الطبيعية الرئيسية للبوتاسيوم. يخفض البوتاسيوم ضغط الدم، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

مرجع. كما أن ثمرة واحدة توفر نصف الاحتياجات اليومية من الألياف. الألياف الغذائية لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي والجسم ككل.

الأفوكادو غني بأحماض أوميجا 9 الدهنية الأحادية غير المشبعة التي يسهل هضمها.. فهي مهمة للغاية لجسم الإنسان. على وجه الخصوص، فهي تساعد على خفض نسبة الكولسترول.

دعونا نكتشف لماذا تعتبر هذه الفاكهة الاستوائية حارقًا طبيعيًا للدهون:

1. يعزز إنتاج الأنسولين في الدم، مما يعطي إشارة بأن الوقت قد حان لتحويل الجلوكوز إلى طاقة. وهكذا يتم حرق الدهون ويزول الوزن الزائد.
2. كمية كبيرة من البروتين في التركيبة تشبع لفترة طويلة وتقلل من الشعور بالجوع.
3. يعمل على تطبيع عمل المعدة والأمعاء، ويزيل السموم والمواد الضارة، ويعيد التمثيل الغذائي. يتم تسهيل ذلك من خلال الألياف الغذائية التي تكون الفاكهة غنية بها.
4. يؤثر L-carnitine على عملية التمثيل الغذائي للدهون ويساعد في إنقاص الوزن.
5. كمية السكر في التركيبة ضئيلة.

يمكن للجميع تقريبًا استهلاك هذه الفاكهة الاستوائية.. لديها قائمة صغيرة من موانع. لذلك، يجب عليك التخلي عن الفاكهة الخضراء العصير إذا كان لديك:

• التعصب الفردي
• حساسية من الفواكه الاستوائية.
• النشاط البدني المفرط المنتظم.
• أمراض الجهاز الهضمي.

قائمة عينة

الفاكهة الزيتية ترضي الجوع بسرعة. يتناسب بشكل جيد مع الجمبري والحبار والمأكولات البحرية الأخرى. يمكنك إضافة الجبن قليل الدسم والأعشاب والمكسرات والدجاج بأمان إلى قائمة النظام الغذائي للأفوكادو.

يمكنك طهي الأطباق حصريًا من الأفوكادو. على سبيل المثال، الكوكتيلات المختلفة مع إضافة عصير الليمون والتوابل. الفاكهة مفيدة ليس فقط لأولئك الذين يفقدون الوزن. غالبًا ما يتم تناوله من قبل النباتيين وأتباع التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي.

نقدم قائمة يومية بسيطة تعتمد على الأفوكادو. هو - هي سيساعدك على إنقاص الوزن في وقت قصير وتحسين صحتك:

1. إفطار: جبنة قريش قليلة الدسم، نصف حبة أفوكادو، موسلي، ملعقة عسل.
2. عشاء: شوربة الأفوكادو المهروسة الباردة مع الخيار والأعشاب. للطبق الرئيسي - الدجاج المسلوق أو صدر الديك الرومي، للطبق الجانبي - الحنطة السوداء المسلوقة.
3. وجبة خفيفة: عصير الأفوكادو مع التوت.
4. عشاء: سلطة الأفوكادو مع المأكولات البحرية (الحبار والروبيان) والأعشاب. يمكنك استخدام عصير الليمون أو زيت الزيتون أو زيت الذرة كصلصة.

بالنسبة للمشروبات، يمكنك شرب الماء النقي النقي.وكذلك الشاي أو الكفير قليل الدسم.

التزم بهذه القائمة لمدة ثلاثة أيام، والنتيجة سوف تفاجئك بسرور.

خيار القائمة الآخر أكثر صرامة وفعالية. يسمح لك بالتخلص من السوائل الزائدة في الجسم خلال 2-3 أيام. القائمة الرئيسية للمنتجات المسموح بها:

• أفوكادو؛
• خيار طازج
• بيض الدجاج المسلوق (السمان) ؛
• الجبن الذي يحتوي على نسبة دهون أقل من 9%؛
• اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة (أي)؛
• أوراق الخس.

يبدو النظام الغذائي اليومي التقريبي لهذه المنتجات هكذا:

1. إفطار: قطعي نصف ثمرة أفوكادو جيدًا واخلطيها مع 1-2 ملاعق كبيرة من الجبن القريش.
2. عشاء: سلطة مكونة من بيضة مسلوقة وخيارة وأفوكادو.يتبل بالزيت النباتي ويضاف بعض الأعشاب.
3. عشاء: لحم مسلوق مع الخس ونصف حبة أفوكادو.

يجب استخدام مثل هذا النظام الغذائي الصارم لتطهير الجسم بسرعة. من الأفضل التمسك به لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام.

أيام الصيام

لا يستطيع الجميع تحمل أيام الصيام على الأفوكادو. لكن فهذه طريقة فعالة لتحريك الوزن. جوهر النظام الغذائي الأحادي الصيام بسيط. لمدة يوم أو يومين، يتم تناول الأفوكادو فقط.

لا يمكنك تناول أكثر من 5-6 قطع يوميًا. بين الوجبات، يُسمح لك بشرب الشاي الأخضر بدون سكر ومياه نظيفة.

كم كيلوغراما يمكن أن تفقد الوزن

في النظام الغذائي الأحادي، يمكنك بسهولة خسارة 3 كجم في يومين. وبطبيعة الحال، يصاحب ذلك الشعور بالجوع. سيساعدك الشاي الأخضر والكثير من المياه النظيفة المفلترة على التغلب على الانزعاج.

إقرأ أيضاً:

خصائص مفيدة وأضرار البندق لفقدان الوزن

هل من الممكن تناول اللوز في نظام غذائي لإنقاص الوزن؟

كيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح

من المستحيل ترك النظام الغذائي فجأة والعودة فورًا إلى نظامك الغذائي المعتاد.. خلاف ذلك، فإن الأرقام الموجودة على المقاييس ستكون مخيبة للآمال مرة أخرى. يجب عليك تدريجياً خلال الأيام الأولى زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام بمقدار 200 سعرة حرارية في اليوم. في اليومين الأولين بعد النظام الغذائي الأحادي، تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة. ولا تنس تناول مكملات الفيتامينات المعقدة.

مزايا وعيوب رجيم الأفوكادو

هناك العديد من الفوائد لنظام الأفوكادو الغذائي.:

• يزيل السموم.
• تطبيع مستويات الكولسترول.
• يقلل الشهية
• يحتوي على الكثير من البروتين النباتي.
• يثري الجسم بالعناصر الأساسية - البوتاسيوم والمغنيسيوم.
• يزيل السوائل الزائدة من الجسم.

هناك أيضًا عيوب لنظام الطاقة هذا.. هناك بعض العيوب، لكنها بالتأكيد تستحق الذكر:

• القيود الصارمة على الطعام يمكن أن تسبب التوتر، ونتيجة لذلك، تؤدي إلى الانهيار؛
• هو بطلان النظام الغذائي للحساسية وضعف المناعة والأشخاص الذين يعانون من أمراض الأوعية الدموية.
• لا ينصح بهذا النظام الغذائي للمراهقين.

مراجعات من فقدان الوزن

على الرغم من محتوى السعرات الحرارية في الفاكهة، هناك العديد من المراجعات الإيجابية حول النظام الغذائي معها. ندعوك إلى النظر في بعض تعليقات الفتيات والنساء اللاتي اختارن الأفوكادو لمحاربة الوزن الزائد.

ماريتا، أستراخان: "أنا أكتسب الوزن الزائد بمجرد النظر إلى شيء يحتوي على سعرات حرارية عالية، سواء كان ذلك كعكة دونات أو شريحة لذيذة من البيتزا الطازجة. أصبح الأفوكادو خلاصًا حقيقيًا. لقد وجدت العديد من الوصفات البسيطة والمثيرة للاهتمام مع هذه الفاكهة ويسعدني استبدال وجبة كاملة بطبق من الأفوكادو. النتيجة فاجأتني. لقد فقدت 3.5 كجم في شهر واحد..

لودميلا، موسكو: "لقد جربت حمية الأفوكادو الأحادية. كان الأمر صعبًا، لكنني تمكنت. شربت الكثير من الماء والشاي. في يومين فقدت 3 كجم مع هذا النظام الغذائي وتحسنت عملية الهضم لدي. لذلك، يمكنني أن أوصي بثقة بهذا النظام الغذائي. أصبحت المنقذ الحقيقي. هذه طريقة سريعة لإنقاص الوزن عندما تحتاج إلى استعادة لياقتك قبل حدث مهم..

خاتمة

الأفوكادو هي كنز من الفيتامينات والمواد المغذية. لا يمكن تسمية هذه الفاكهة الاستوائية بأنها غريبة - حيث يمكن العثور عليها في أي سوبر ماركت أو سوق تقريبًا. إذا لم يكن لديك موانع جدية وتريد التخلص من بعض الوزن الزائد، فجرب حمية الأفوكادو. سوف تقدر بالتأكيد فعاليته في فقدان الوزن.