تخلص من الوزن الزائد بسهولة ودون الإضرار بالصحة: ​​تحضير وشرب عصير اليقطين لإنقاص الوزن

فقدان الوزن هو حلم الكثيرين. ومع ذلك، من الضروري التخلص من الوزن الزائد بشكل صحيح، وإلا فإن الوزن سيعود. وهذا ينطبق تماما على فقدان الوزن مع عصير اليقطين.

يعتبر هذا المشروب مدراً قوياً للبول ويسرع عملية التمثيل الغذائي في الأمعاء. ولكن لكي لا تكتسب الوزن مرة أخرى، عليك أن تأخذه بشكل صحيح. اقرأ مقالتنا حول كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح باستخدام عصير اليقطين.

فوائد عصير اليقطين للتخسيس

يوصي خبراء التغذية بإدراج اليقطين في نظامك الغذائي لإنقاص الوزن بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية. تبلغ قيمة الطاقة للمنتج الخام 22 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام.

يتكون اليقطين من 92% ماء والباقي مواد مفيدة:

• الحديد - يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم، ويزيد من الهيموجلوبين.
• كاروتين - تطبيع عملية التمثيل الغذائي، ويقلل من خطر الشيخوخة المبكرة.
• فيتامين ج - يحسن المناعة.
• فيتامين د؛
• المغنيسيوم، البوتاسيوم، الكالسيوم، الفيتامينات B، E، F، PP.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الخضار البرتقالية غنية بالبكتين. هذا نوع خاص من الألياف يذوب بسرعة في الجسم. ينظف الدم من السموم والأوعية الدموية من لويحات الكوليسترول دون تهيج الغشاء المخاطي في المعدة.

انتباه! ويعتبر شرب عصير الخضار البرتقالي أكثر فعالية بالمقارنة مع اللبلأن العصير يمتصه الجسم بشكل أفضل.

المعالجة الحرارية تقلل من الخصائص المفيدة للخضروات وتزيد من محتواها من السعرات الحرارية.لذلك، فيما يتعلق بفقدان الوزن، من الأفضل شرب عصير اليقطين الطازج بدلاً من تناول الأطباق المصنوعة من هذه الخضار.

عصير اليقطين له العديد من الخصائص العلاجية:

• يعزز فقدان الوزن.
• يقلل من خطر نزلات البرد.
• له تأثير تقوية عام.
• يحسن التمثيل الغذائي.
• يسرع نمو الشعر والأظافر.
• له تأثير مهدئ ويعيد النوم إلى طبيعته.

مبدأ العمل في فقدان الوزن

يسمح المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية لليقطين باستخدام العصير لعلاج السمنة كمكون رئيسي في أيام الصيام وكمكمل غذائي أثناء اتباع نظام غذائي. يساهم التركيز العالي للفيتامينات في الإزالة الفعالة للسوائل من الجسم.

تعمل العناصر الغذائية على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتسمح للجسم بالعمل بشكل كامل حتى مع تناول سعرات حرارية يومية محدودة، دون التسبب في إجهاد شديد. يساعد محتوى الألياف على تطهير الأمعاء ويسبب أيضًا الشعور بالامتلاء لمدة ساعتين - وهي جودة ذات قيمة كبيرة لأولئك الذين يفقدون الوزن.

مهم! عصير اليقطين له خصائص مدرة للبول وملينة، مما يساعد أيضا في فقدان الوزن.

كيفية صنع عصير اليقطين بشكل صحيح

صنع المشروب في المنزل أمر سهل. تعتبر عصائر الفاكهة أكثر شعبية، ولكن بين عصائر الخضار، يأتي عصير اليقطين في المرتبة الثانية بعد عصير الطماطم.

لصنع العصير يجب عليك أن تأخذ يقطينة واحدة ناضجة وتغسلها وتقشرها وتزيل البذور. ثم تقطع إلى قطع صغيرة وتمر عبر العصارة. من الأفضل أن تدور بأقصى سرعة. يتم استهلاك المشروب طازجًا. للحفاظ عليه لفصل الشتاء، تحتاج إلى إحضار المشروب الناتج ليغلي أو لفه في الجرار المعقمة.

يتم الحصول على مجموعات رائعة من النكهات من خلال دمج اليقطين مع الخضار والفواكه الأخرى. تتناسب الخضار البرتقالية جيدًا مع الحمضيات بنسبة 1: 1 القياسية. إذا كان المشروب يبدو حامضا جدا، أضف القليل من العسل. الكرفس والجزر والبقدونس يصنعون مزيجًا نباتيًا لذيذًا مع اليقطين. غالبًا ما يتم دمج الخضار البرتقالية مع التفاح والتوت البري ونبق البحر.

شروط وفترات التخزين

ومن الأفضل شرب العصير بعده مباشرة الاستعدادات. سيتم تحقيق أقصى استفادة من المشروب في غضون 10-30 دقيقة بعد الدوران. بهذه الطريقة سيحصل جسمك على جميع الفيتامينات والمعادن دون تغيير. علاوة على ذلك، يتم تدمير الفيتامينات عندما تتلامس مع الهواء.

لا تزيد مدة صلاحية العصير الطازج عن يوم واحد، إذا تم تخزينه في حاوية مغلقة في مكان بارد.

كما أن المعالجة الحرارية تقلل من مستوى الخصائص المفيدة، ولكن إذا كنت بحاجة إلى الحفاظ على المشروب لفترة طويلة، فلا يمكنك الاستغناء عنه. في هذه الحالة، من الضروري الحفاظ على عقم الجرار والأغطية. يتم غلي العصير أو المهروس. في وصفات الاستعدادات الشتوية، عادة ما يتم إضافة السكر.

كيفية تناول عصير اليقطين لإنقاص الوزن

يجب اعتبار عصير اليقطين مكملاً لنظام غذائي صحي. للحصول على أفضل النتائج، يجب تناوله ضمن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

يجدر تغيير عادات ذوقك. ارفض أن تغسل وجباتك بالصودا الحلوة أو تناول وجبة خفيفة من ألواح الشوكولاتة والبرغر. سيكون كوبًا من العصير الطازج بمثابة بديل جيد لمثل هذه المنتجات.

يمكنك البدء بتناول الأطعمة الصحية مع عصير اليقطين. بهذه الطريقة سيحصل جسمك على دفعة من الطاقة للحفاظ على عمل جميع أنظمته. وستكون هذه هي الخطوة الأولى على طريق النحافة والجمال.

الطرق الرئيسية لاستخدام العصير لإنقاص الوزن:

• كمكمل غذائي مفيد؛
• كدورة علاجية للتقوية العامة للجسم؛
• كعنصر أساسي في يوم الصيام.

قرار الاستخدام لك - كل هذا يتوقف على تفضيلاتك وحالتك الصحية.

متى وكم للشرب

ومن أجل الحفاظ على الوزن الطبيعي، عليك شرب كوب من العصير كل صباح على معدة فارغة قبل الإفطار بـ 30 دقيقة. سيؤدي الاستهلاك المنتظم للمشروب إلى تحسين مظهرك ورفاهيتك بشكل كبير.

لإنقاص الوزن، قم بتقسيم تناولك اليومي إلى جرعتين: كوب واحد كل صباح ومساء. الحد الأقصى لدورة فقدان الوزن هو 3 أسابيع.

انتباه! يجب ألا يتجاوز المدخول اليومي من عصير اليقطين النقي كوبين. ولن يتمكن الجسم من استيعاب المزيد.

استخدام عصير اليقطين في النظام الغذائي

خلال معظم الأنظمة الغذائية، يتلقى الجسم عددًا أقل من الفيتامينات والمواد المغذية. والفكرة الجيدة في هذه الحالة هي تضمين عصير اليقطين في نظامك الغذائي. سيؤدي استخدامه إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي وتزويد الجسم بالعناصر الضرورية. سوف يختفي التورم ويقل الوزن بسبب فقدان الماء. في هذه الحالة يجب عليك إزالة الأطعمة الدهنية والحارة والحلويات والمخبوزات والشاي الحلو والقهوة من نظامك الغذائي.

هناك أنظمة غذائية خاصة تستخدم عصير الخضار البرتقالي. تم تصميم الأنظمة الغذائية القصيرة لمدة 3-5 أيام. بالإضافة إلى العصير، خلال هذه الفترة تحتاج إلى شرب الماء النظيف، وتناول الجبن والحبوب والخضروات والفواكه غير المحلاة، وتناول خبز الحبوب الكاملة.

دعونا نلقي نظرة على نظام غذائي تقريبي لهذا النظام الغذائي:

1. للفطور: كوب من العصير، والجبن القريش.
2. الفطور الثاني: تفاحة.
3. الغداء: سمك مع الأرز أو الحنطة السوداء وسلطة وقطعة خبز.
4. وجبة خفيفة: برتقالة.
5. العشاء: خضار مطهية، عصير.

القائمة رتيبة، ولكن في غضون أيام قليلة يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 كجم من الوزن دون الإضرار بالجسم.

الأنظمة الغذائية الأطول ليست مقيدة في النظام الغذائي.بالإضافة إلى الحبوب والأسماك والخضروات والفواكه، يسمح بتضمين اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان في القائمة. وينبغي اتباع هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن لمدة 12 يومًا. القائمة متنوعة. يمكنك تحضير العديد من الأطباق الصحية، فلا توجد قيود جدية. يأتي تأثير فقدان الوزن لاحقًا، لكن النظام الغذائي أسهل في التحمل.

قائمة تقريبية لمثل هذا النظام الغذائي:

1. الإفطار: عصيدة، زبادي، فاكهة.
2. وجبة خفيفة: 1 كوب عصير.
3. الغداء: شوربة، دجاج، سلطة، كومبوت.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف كوب عصير، جبن قريش.
5. العشاء: السمك أو الخضار المخبوزة والكفير.

ليوم الصيام

في بعض الأحيان لا تكون الأنظمة الغذائية مناسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن لسبب ما. الخيار البديل هو أيام الصيام. في حالة عدم وجود موانع لعصير اليقطين يوصى باستخدام هذا الصيام 1-2 مرات في الأسبوع.

يتضمن يوم الصيام الصارم 1.5 لتر من العصير الطازج. يجب تقسيم هذا الحجم إلى 5 جرعات خلال اليوم. يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الجرعات 3 ساعات. خلال فترات الراحة، يمكنك شرب المياه المعدنية غير الغازية أو الشاي الأخضر بدون سكر. لا ينصح بتناول أو شرب مشروبات أخرى طوال اليوم.

وفي الوقت نفسه، النظام الغذائي يخفف التورم والإمساك. سيكون فقدان الوزن نتيجة التفريغ 1-2 كجم. هذا المخطط مناسب فقط للأشخاص الذين لا يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام بعد فترة من الصيام.

الكفاءة - ما هي النتائج التي يمكن تحقيقها

يؤثر الوزن الأولي والخصائص الفردية للجسم بشكل كبير على فعالية فقدان الوزن. متوسط ​​مدة حمية اليقطين هي أسبوعين. خلال هذا الوقت، يمكن أن يصل فقدان الوزن إلى 8 كجم.

اتبع جميع توصيات النظام الغذائي اليقطين. ثم سيكون التخلص من الوزن الزائد مصحوبًا بالتطهير المناسب للجسم وتحسين الصحة العامة وزيادة المناعة.

الضرر وموانع

أي عصير خضار رائع، ولكن في الوقت المناسب وباعتدال. لا يوجد أي ضرر عمليًا من مشروب اليقطين، بل فوائد فقط. ومع ذلك، هناك موانع للمرضى الذين يعانون من أمراض خطيرة.

لا ينصح بتناول العصير:

• لأمراض الجهاز الهضمي.
• لأمراض البنكرياس.
• في وجود تحص بولي.
• إذا كان هناك ردود فعل تحسسية والتعصب الفردي.
• النساء الحوامل والنساء أثناء الرضاعة.
• الأطفال والمسنين.
• لأي أمراض مزمنة حادة دون استشارة الطبيب.

مهم! إن شرب العصير بدلاً من الماء دون مراعاة محتوى السعرات الحرارية سيؤدي إلى خطأ في حساب قيمة الطاقة للطعام وسيؤثر على نجاحك في إنقاص الوزن.

مراجعات ونتائج فقدان الوزن

فوائد العصير في الكفاح من أجل جسم نحيف لا تقدر بثمن. يجدر إدراجه في نظامك الغذائي اليومي أو كمكمل غذائي إذا كانت لديك رغبة حادة في إنقاص الوزن. قراؤنا يشاركون النتائج. بإمكانك ترك تعليقك في نهاية المقال.

إغنات: «لقد تراكمت لدي رطل إضافية خلال فصل الشتاء. قررت أنني بحاجة إلى إعادة ضبطه. بدأت أحاول إنقاص الوزن بعصير اليقطين. بالإضافة إلى شرب العصير، قللت من تناول الأطعمة الدهنية والحلوة. لقد تمكنت من خسارة 5 كجم في 3 أسابيع”.

ايلينا: "أنا دائمًا أزرع القرع في حديقتي. أزرع كثيرًا حتى يستمر حتى الربيع. وعلى الرغم من أنها غير مكلفة، إلا أنه يمكنك شراؤها في السوق. في الخريف غالبًا ما أفقد الوزن عن طريق تناول اليقطين. نظامي الغذائي هكذا - لمدة 4 أيام أتناوله فقط. لا يمكنك حتى أن تتخيل عدد الوصفات المختلفة التي تعتمد عليها. لذلك، في 4 أيام يمكنني أن أخسر 2 كجم!

اليونا: "بعد الولادة، اكتسبت الكثير - بمقدار 15 كجم. قرأت عن حمية اليقطين. لقد بدأت بالمحاولة. لقد قمت أيضًا بتضمين عصير اليقطين في نظامي الغذائي.شربت نصف كوب في الصباح والمساء. والحقيقة هي أن من يعاني من مشاكل في المعدة لا ينبغي أن يشربه. يجب تخفيفه بالماء. اتبعت النظام الغذائي الأسبوعي بسهولة وحاولت إنقاص وزني. نتيجتي هي ناقص 3.5 كجم. سأأخذ قسطا من الراحة، ثم حاول مرة أخرى."

إقرأ أيضاً:

طريقة لذيذة وصحية لمحاربة الوزن الزائد: الشبت لإنقاص الوزن.

لماذا يعتبر الهليون مفيدًا لفقدان الوزن وكيفية تناوله بشكل صحيح.

ناقص 5 كجم في 3 أيام دون بذل الكثير من الجهد والإضرار بالصحة باستخدام الكفير مع البنجر لإنقاص الوزن.

خاتمة

يعتبر عصير اليقطين وسيلة غير مكلفة وفعالة لإنقاص الوزن. تحضيره في المنزل ليس بالأمر الصعب. وإنه لمن دواعي سروري إجراء تجارب التذوق بناءً عليها.

الأنظمة الغذائية التي تتضمن هذا المشروب في نظامك الغذائي تكون مشبعة تمامًا. يجب إنقاص الوزن دون صيام حتى لا تعود الكيلوجرامات المفقودة مرة أخرى. سيكون عصير اليقطين رفيقًا جيدًا للسفر على طريق النحافة والجمال.